Hvordan å miste vekt raskt med en robåmaskin

En utmerket maskin for seriøse treningsøkter, den stasjonære roveren kombinert med et sunt kosthold kan kjøre pundene raskt. Men sunt, raskt vekttap er kanskje ikke det du pleier å høre om infomercial reklame. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging observerer at man mister vekten med en hastighet på 1 til 2 pund i uken, gjør at du er mer sannsynlig å holde vekten i det lange løp.

Man trener på roddmaskin (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pacing vekttap

Løfter om super-raskt vekttap er fristende, men involverer ofte uholdbare livsforandringer som ekstremt begrenset diet eller dehydrering. Når du uunngåelig gir disse endringene, kommer vekten straks igjen. Selv om du mister 1 til 2 pund i uken, kan det ikke virke "rask", det legger opp til en respektabel 50 til 100 pounds per år. Hvis du tar avvekten med bærekraftig livsendring - der det ofte kan være en stor del av en rover, kan du ofte miste vekt raskere i det lange løp fordi du ikke trenger å miste de samme pundene mer enn en gang.

Teknikk

For å få full nytte av å bruke en rover, må du bruke riktig teknikk. Ikke sett deg ned og skutt frem og tilbake, og slenger på håndtaket. I stedet begynner du med en sterk benstasjon, og du trykker på setet ditt. Lene seg litt tilbake fra hoftene på slutten av benstasjonen - tenk på å svinge fra klokka 1 til klokka 11 på et klokke ansikt - og ta håndtaket raskt inn i dine nedre ribber. Deretter reverserer bevegelsen, strekker armene dine, henger fremover fra hoftene og bøyer knærne som forberedelse til neste slag.

Frekvens

American College of Sports Medicine bemerker at hvis du vil gå ned i vekt, må du kanskje trene så mye som 60 til 90 minutter per dag. Jo mer du trener, jo mer kalorier du brenner og jo raskere du går ned i vekt, så lenge du ikke overtrer. Gi deg selv minst en hviledag i uken og pass opp for symptomer på overtraining som uvanlig tretthet, økt muskel og ledd i sår, søvnløshet og økt hvilepuls. Du kan fortsette å trene gjennom mild ømhet, men hvis musklene dine er ekstremt ømme fra roing, utfør andre, mildere kardio eller hvile til ømheten senker.

Sporing av kaloriforbrenningen

Hvis du veier 125 pounds, kan du brenne 510 kalorier per time med kraftig stasjonær roing, ifølge Harvard Health Publications. Jo tyngre du er, desto mer kalorier du brenner. Hvis du veier 185 pounds, kan du brenne 754 kalorier per time. Selv om du er relativt lett, kan du fremdeles utøve hardere for å øke din kaloriforbrenning. Prøv å spike dine lange treningsøkter med intervaller med høy intensitet, enten ved å øke taktsatsen eller ved å bruke høyere motstand i en kort periode. Sikt å brenne mellom 500 og 1000 kalorier per dag for å slå et vekttapsmål på 1 til 2 pund per uke. Hvis du tolererer dette aktivitetsnivået godt, kan du øke kaloribrennsmålet ditt for å gå ned i vekt enda raskere.

Kosthold

For hver 3500 kalorier du brenner av og ikke erstatter med mat, mister du ca 1 kilo kroppsfett. Men det betyr ikke at du skal sulte deg selv. Hvis du ikke bruker nok næringsstoffer til å øke kroppens økte aktivitetsnivå, kan kroppen din faktisk redusere stoffskiftet, noe som gjør vekttapet vanskeligere. Hastighet vekttapet sammen ved å forbruke en diett med kalorier som er rik på næringsstoffer. Som en generell regel kan du konsumere så mange frukter og grønnsaker som du vil, sammen med fornuftig hjelp av fullkorn og magert protein. Dette brenner kroppen din uten å erstatte alle kalorier du jobber så hardt for å brenne av.