Hvordan miste vekt i hofter og lår

Akkurat som du ikke kan forutbestille hvor fett settes i kroppen din, kan du ikke bare redusere vekten i enkelte områder. Når du reduserer kroppsvekten din, kan du også miste vekt i hofter og lår. For å oppnå dette må en fornuftig, redusert kalori diett og vanlig trening bli en del av din livsstil.

Øvelse kan hjelpe slanke hofter og lår. (Bilde: Hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Fokuser på å spise et sunt kosthold. (Bilde: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Overvåk ditt kaloriinntak. Å miste vekt på den sikre og ekspert-anbefalte hastigheten på 1 til 2 pund per uke, må du opprette et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler å understreke sunne matvarer som grønnsaker, frukt, fullkorn, magert protein og ikke-fett eller fettfattig meieri, og begrense matvarer som er høye i kolesterol, sukker, salt, transfater og mettet fett. Det foreslår også å spise mindre porsjoner for å redusere kaloriinntaket.

Steg 2

Finn aktiviteter du liker, som å sykle som er en god cardio-øvelse. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Utfør kardiovaskulære aktiviteter i 150 til 300 minutter per uke for å forbrenne kalorier. Finn aktiviteter du liker å gjøre. For eksempel, sykle, gå jogging, svømme runder eller trene på en elliptisk maskin eller trapp klatrer. Øv på en intensitet som fortsatt lar deg snakke, men ikke synge. Hvis du er trangt på tide, splitt din kardio rutine inn i tre, 10 eller 20 minutter økter over dagen.

Trinn 3

Gjør styrketrening minst to ganger i uken. (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Delta i styrketrening minst to ganger i uken for å opprettholde og bygge muskelvev. Sammenlignet med fett, bruker muskler opp mer kalorier for å opprettholde seg selv. Det øker din hvilemetabolisme slik at du brenner kalorier, selv når du er i ro og ikke trener. For å optimalisere fettforbrenning, arbeid alle større muskelgrupper. Utfør øvelser, som lunges, knebøy, sidebevissløfter, biceps krøller, crunches, triceps dips, benkpresser, bøyde rader og overhead skulderpresser. Bruk nok motstand, så den siste gjentakelsen av hvert sett er alltid utfordrende å fullføre.

Trinn 4

Få åtte timers søvn en natt. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Få åtte timers søvn hver kveld, fordi søvnmangel kan resultere i vektøkning. Ifølge Harvard School of Public Health påvirker søvnmangel kroppen din sultregulerende hormoner. Du vil ende opp med hardt å-bruke cravings for karbohydratrike, fettstoffer som kan sabotere vekttapet ditt. Også sove lengre betyr at du har mindre tid til å spise.

Advarsel

Se lege før du prøver å gå ned i vekt, spesielt hvis du har en skade eller helsemessige tilstand.