Hvordan å miste vekt i en stillesittende livsstil
Vekttap er en vanskelig prosess, spesielt hvis du er vant til en stillesittende livsstil som vanligvis ikke inneholder mye trening. Men å være overvektig øker risikoen for å utvikle farlige helsemessige forhold som høyt blodtrykk, diabetes, høyt kolesterol, hjertesykdom og hjerneslag. Du trenger ikke å løpe daglige maraton for å gå ned i vekt; Det finnes en rekke måter å kaste uønskede pund på, selv med en stillesittende livsstil.
En eldre mann sitter og drikker et glass vann på sengen sin. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Trinn 1
Spis omtrent fem mindre måltider eller snacks over hele dagen i stedet for tre større måltider. Dette kan holde insulinnivåene stabile, slik at du blir full gjennom hele dagen. I tillegg er du mindre sannsynlig å overeat ved neste måltid eller matbit.
Steg 2
Drikk bare vann. Ifølge leserens fordøyelse drikker den gjennomsnittlige personen ca 245 flytende kalorier hver dag. Dette betyr at drikke bare vann kan hjelpe deg å miste opptil 25 pund i året, selv uten å justere treningsvanene dine.
Trinn 3
Reduser porsjonsstørrelsene dine, spesielt når du spiser ute, hvor deler vanligvis er store. Når du er hjemme, spis av en mindre 7-tommers plate for å styre porsjonsstørrelser. Når du er på en restaurant, deles maten umiddelbart i halvparten og ta den andre halvdelen hjem.
Trinn 4
Klipp en pedometer på beltet ditt og prøv å ta minst 10 000 trinn hver dag. Legg ekstra skritt til dagen med parkering langt unna inngangen til en butikk eller arbeidsplass. Ta trappen i stedet for heisen, eller gå hunden etter middagen.
Trinn 5
Delta i en fysisk aktivitet som du liker, for eksempel sykling eller dans. Du trenger ikke å gjøre store mengder trening for å gå ned i vekt - to til fire timers fysisk aktivitet hver uke kan hjelpe deg å kaste opp til fem pund per år.
Ting du trenger
7-tommers tallerken
Vann
skritteller
Notisbok og penn
Tips
Hold en dagbok for mat for å overvåke ditt kaloriinntak. Ifølge USA Today-nettsiden kan en person som holder rede på matinntaket miste to ganger så mye vekt som noen som ikke klarer å gjøre det. Finn en måte å motivere deg til å gå ned i vekt. For eksempel, hang et par jeans som du pleide å passe inn i kjøleskapet slik at du vil se dem før du spiser en ekstra matbit.
Advarsel
Diettkanalen advarer om at det å spise for raskt kan oppmuntre vektøkning. Dette skyldes at det tar omtrent 20 minutter for hjernen din å begynne å sende ut fullhetssignaler. Spis sakte og nyt smaken og lukten av mat slik at du kan kjenne igjen fylde og føle deg mer fornøyd.
