Hvordan å miste vekt på noen dager

Du dilly-dallied, og nå er det bare noen få dager igjen før den store begivenheten som du vil se bare knuse. Det er dumt å tro at du kan miste betydelig vekt om noen dager, men du kan skape utseendet på slankhet mens du reduserer ekstra vannvekt og oppblåsthet. Motstå trangen til å oppholde seg på kål suppe eller sitron vann - raske løsninger som kan gi deg midlertidig vekttap, men det vil trolig føre til en retur av vekten så snart du går tilbake til dine gamle veier. Bruk de få dagene du må sette opp gode vaner som kan starte med slanking og hjelpe deg med å oppnå en bærekraftig, sunn vekt på lang sikt.

Sultende selv er ikke ruten til varig vekttap. (Bilde: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Kutt tilbake på kaloriinntaket ditt. (Bilde: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Kutt tilbake på kaloriinntaket ditt, men ikke for mye. Redusere kaloriene dine under 1400 per dag for kvinner og 1700 per dag for menn kan få deg til å miste energi og føre til at kroppens kaloribrennende motor slår seg av.

Steg 2

Unngå salt og høyt bearbeidede matvarer. (Bilde: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)

Unngå salt og høyt bearbeidede matvarer som har overskytende natrium som kan føre til vannretensjon og oppblåsthet. Spis hele matvarer som har minimal tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og aromastoffer.

Trinn 3

Spis rimelige porsjoner. (Bilde: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Hold serveringsstørrelsen rimelig. Fyll minst halvparten av tallerkenen med grønne grønnsaker, sans kaloribelastede dressinger og sauser, og reserver et annet kvartal hver for 3 til 4 gram protein, for eksempel hudløs kylling, eggehvite, hvit fisk eller magert flankbiff og 1/2 kopp fullkorn, for eksempel brun ris, havre eller quinoa.

Trinn 4

Snack smart. (Bilde: CGissemann / iStock / Getty Images)

Snack smart. Spis noen få timer i totalt fem eller seks ganger per dag, men hold hver måltid eller matbit til 200 til 350 kalorier. Velg sunne snacks som rå nøtter, frisk frukt, kappet veggies eller fettfattig yoghurt med bær. Hold deg unna soda, fancy kaffedrikker, søtsaker og salte chips; alle inneholder tomme kalorier og sperre din innsats for å se slankere snart. Spise konsekvent forhindrer ekstrem sult enn kan føre til binges og holder stoffskiftet ditt humming, slik at du brenner kalorier hele dagen lang.

Trinn 5

Unngå gassproducerende matvarer. (Bilde: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Images)

Unngå gassproducerende matvarer som kan føre til oppblåsthet og gi deg utseendet til en stor mage. Begrenset inntak av tyggegummi og godteri med sorbitol, et nonsugar søtningsmiddel og visse rå grønnsaker, inkludert blomkål, brokkoli, paprika, løk og kål, som er vanlige gassproducerende skyldige.

Trinn 6

Tren smartere. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Tren smart, ikke mer. Slå på treningsstudioet for korte, intense treninger for å brenne maksimale kalorier og slå på dine fettforbrenningsmekanismer. En studie i 2007-utgaven av "Journal of Applied Physiology" viste at det å gjøre syv intervalltreninger bestående av 10 runder på fire minutter med all-out innsats etterfulgt av to minutter med lett arbeid i løpet av to uker økte deltakerens fettforbrenningskapasitet under trening. Du kan ikke ha to uker, men passer på to til tre av disse øktene i løpet av fire eller fem dager kan hjelpe deg å brenne umiddelbare kalorier og kan oppmuntre fett tap.

Trinn 7

Drikk rikelig med vann for å unngå oppblåsthet. (Bilde: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Drikk åtte til 10 8-unse glass vann daglig for å forhindre oppblåsthet forårsaket av dehydrering. Tilstrekkelig hydrering hindrer deg også i å forvirre tørst av sult og kan hjelpe deg med å holde deg til et rent kosthold.

Tips

Kast ut søppelmat i huset ditt og unngå restauranter eller hendelser som kan friste deg til å gå av planen din. Hold deg unna alkohol, som gir tomme kalorier, og kan redusere løsningen din for å holde deg til sunn mat. Alkohol dehydrerer også deg og kan føre til vanndannelse, noe som betyr at tallet på skalaen kan nekte å budge.

Advarsel

Ikke hopp over måltider, som bare tilbakefaller. Du vil føle deg super sulten på ditt neste måltid, og vil være mer sannsynlig å overeat. Du lukker også stoffskiftet ditt, som forhindrer vekttap. Ikke ta vekttaptilskudd som lover raske løsninger i løpet av dager. Kosttilskudd er ikke regulert og kan utgjøre en fare for helsen din, spesielt hvis du har en underliggende medisinsk tilstand.