Hvordan du mister vekt mens du prøver å bli gravid

Du tror kanskje at du mister vekt mens du prøver å bli gravid, synes motstridende eller ubrukelig, men i virkeligheten er de to målene ganske kompatible. Ifølge BabyCentre UK er det ikke bare vanskelig å bli gravid, men det kan også være knyttet til flere komplikasjoner under graviditet, for eksempel preeklampsi og diabetes, og flere problemer under leveransen. Videre er mange av retningslinjene for en sunn oppfatning ligner de for sunt vekttap. Så lenge du følger et balansert, sunt kosthold, kan du trygt gå ned i vekt mens du prøver å bli gravid.

Trinn 1

Øv i minst 30 minutter per dag. Dagens Show-nettsted refererer til en del av en sykepleieundersøkelse II, som studerte kostholds- og treningsvanene på 17 544 gifte kvinner som prøvde å bli gravid. Forskerne fant at kvinnene som trente i minst 30 minutter om dagen hadde den laveste forekomsten av eggløsningsrelaterte fruktbarhetsproblemer. Å trene i 30 minutter om dagen vil også sannsynligvis hjelpe deg med dine vekttapsmål.

Steg 2

Minimere transfett. Ifølge Newsweek rapporterte data fra Nurses Health Study II at jo høyere transfettinntaket blant studiepopulasjonen var, desto høyere var risikoen for eggløsningsrelatert infertilitet. Forskerne rapporterte at transfettforbruk på så lite som 4 gram per dag, som er mindre enn gjennomsnittlig daglig inntak for amerikanere, økte risikoen for infertilitet betydelig. Forskerne anbefalte i stedet enumettet fett og flerumettet fett, som ser ut til å forbedre fruktbarheten.

Trinn 3

Fokuser på vegetabilsk protein over animalsk protein. Ifølge data fra Nurses Health Study II nevnt i Newsweek, kan å spise mer protein-avledet protein og mindre animalsk protein beskytte seg mot infertilitet. Studien fant at kvinner med høyest inntak av animalsk protein var 39 prosent mer sannsynlig å være ufruktbar enn de med lavest inntak. Omvendt var kvinner med høyest daglige forbruk av planteprotein betydelig mindre sannsynlig å lide av ovulatorisk infertilitet enn de med lavest inntak av planteprotein.

Trinn 4

Spis folatrik mat. Folsyre er spesielt viktig for graviditet, siden det reduserer risikoen for at barnet ditt utvikler visse fødselsskader, som spina bifida. Baby Center USA anbefaler at kvinner som kan bli gravid, får 400 mikrogram folsyre per dag. Du kan finne dette i form av prenatale vitaminer og ved å spise mat rik på folat. Disse matvarer inkluderer mørkegrønne grønnsaker som spinat og grønnkål, hele korn, nøtter og sitrusfrukter. Disse matvarer, hvorav de fleste er lavt kalorier og høy i fiber, er hyppige stifter av vekttap dietter også. Men du bør være oppmerksom på delene dine når du spiser nøtter, da de er kalori-tette.

Trinn 5

Gå for "treg carbs." Ifølge rapporter fra Nurses Health Study II i Newsweek øker forbruket av "raske" eller "enkle" karbohydrater som hvittbrød, poteter og sukkerholdige brus, sannsynligheten for eggløsningsrelatert infertilitet. Langsom fordøyelse, eller komplekse, karbohydrater med høy fiber ser ut til å forbedre fruktbarheten, rapporterer forskerne. Noen eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer hele korn, grønnsaker, hele frukter og bønner.

Advarsel

Unngå visse fisk. Mens fisk vanligvis er en fordel for ethvert vekttap diett, kan visse fisk være skadelige for en graviditet på grunn av deres kvikksølvnivå, Baby Center amerikanske rapporter. Disse fiskene inkluderer hai, sverdfisk, kongmakrill og tilefish. Kids Health rapporterer at du trygt kan spise opp til 12 gram per uke med lavkviksfisk som laks, reker, muslinger, pollock, steinbit og tilapia.