Hvordan å miste vekt med et knust leg

En knust bein kan holde deg unna føttene i en periode på seks til åtte uker eller lenger. I løpet av denne tiden vil du sannsynligvis ha kastet på beinet ditt og være pålagt å bruke krykker eller en annen form for gåhjelp. Å være denne stillesittende kan gjøre en utfordring å miste vekt. Men vær trygg, det er handlinger du kan ta for å gå ned i vekt med et knust ben.

Trinn 1

Snakk med legen din. Express bekymringer om din vekt. Legen din kan bidra til å bestemme en sunn vekt for kroppen din og gi deg råd om tiltak du kan ta for å starte et vekttapsprogram, selv med en knust bein.

Steg 2

Spis et sunt, godt balansert kosthold. Frukt, grønnsaker, fettfattig meieri, helkorn og magert kjøtt bør være en viktig del av kostholdet ditt.

Trinn 3

Spis fem små måltider per dag. Med mye nedetid når du gjenoppretter, kan å spise flere små måltider per dag bidra til å kutte ned på din trang til å snack mellom måltider.

Trinn 4

Se på væskeinntaket ditt. Unngå drikker som inneholder høyt sukker og kaloriinnhold - inkludert pop, sportsdrikker og alkohol. Drikk rikelig med vann, lavmælk melk og drikkevarer med lavt kaloriinnhold.

Trinn 5

Gå en tur på krykkene dine. Den enkle handlingen med å gå med krykker kan være en effektiv form for kardiovaskulær trening. Ta en venn med deg til et kjøpesenter - eller et annet stort åpent rom. Unngå utendørs steder med ujevnt underlag. Å gå på krykker kan også bidra til å styrke overkroppen.

Trinn 6

Delta i overkroppen motstand trening. Selv med et knust ben kan du fullføre motstandstrening. Å bygge muskler vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Utfør alle motstandsøvelser mens du sitter. Du kan fullføre triceps og bicep krøller og utvidelser. Fullfør hver øvelse i ett sett med 10 repetisjoner for hver arm. Overkroppen trening bør gjøres to til tre ganger per uke. Gi deg selv en dag i mellom treningsøktene slik at musklene dine kan komme seg.

Tips

For å gå ned i vekt, gjør så mye du kan for deg selv. Utfør så mange daglige oppgaver på egenhånd som du kan. For eksempel, hvis du vil ha en flaske vann, stå opp og få det selv i stedet for å spørre en venn eller et familiemedlem om hjelp.