Hvordan å miste vekt med en kors trener

Kors trener, også kjent som en elliptisk, er en kardiovaskulær øvelsesmaskin med lav innflytelse. Maskinen etterligner bevegelsen av langrenn, noe som gjør den til den perfekte treningsmaskinen for de som har nedsatt kroppsskader og ikke klarer underkroppen stress som kommer med løping eller jogging. Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, men har skadeproblemer eller bare ikke liker tredemølle, kan elliptikken være cardio-maskinen for deg.

Kors trener er en fin måte å miste vekt på og komme i form. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Følg retningslinjene

Når det gjelder å bli frisk, tilbyr American Heart Association noen nyttige råd. Hensynsretningslinjene foreslår 30 minutter med moderat aktivitet fem dager i uken, noe som lett kan utføres på korsetreneren. Ifølge Harvard Medical School brenner en 155 pund person ca 335 kalorier i 30 minutter på elliptisk. Hvis du følger retningslinjene og bruker elliptiske fem dager i uken i 30 minutter hver gang, bør du brenne rikelig med overskytende kalorier. Parret med et sunt kosthold, kan dette hjelpe deg med å slippe uønskede pounds.

Intervalltrening

Intervalltrening innebærer korte brister av hastighet etterfulgt av lengre perioder med utvinning i løpet av en treningsøkt. Et eksempel på en intervalltrening ville være å legge til en økning i tempo i et minutt etterfulgt av to minutter med en lavere hastighet. Intervalltrening fører til at hjertefrekvensen øker når hastigheten på den elliptiske maskinen øker, noe som igjen bidrar til å forbrenne flere kalorier. Intervalltrening lar deg også brenne samme mengde kalorier som en stabil tilstandsøvelse i løpet av halve tiden.

Støt motstanden

Nesten alle elliptiske maskiner gir deg muligheten til å gjøre treningen vanskeligere ved å endre motstanden. Når du øker motstanden på elliptiske, gjør du det vanskeligere for deg selv å presse pedaler med beina og benene dine. Dette gjør ikke bare ditt hjerte til å jobbe hardere og øker kaloriforbrenningen, men også engasjerer musklene dine mer, spesielt utfordrende underkroppen.

Bland oppintervaller med motstand

Den beste måten å gå ned i vekt er å holde kroppen gjettet. Når du utfører den samme øvelsen hver uke, begynner kroppen din å bli vant til den og utfordres ikke lenger av den. Ved å kombinere intervaller med høyere motstand på elliptisk utfordrer du kroppen til noe som det ikke pleier å være. Dette får hjerte og muskler til å jobbe hardere, holder kaloriene brenne høyt og kroppen din endres.