Hvordan å miste vekt med en CPAP
Hvis du lider av dårlig søvn på grunn av å bære overvekt, kan du allerede være kjent med CPAP eller kontinuerlig positiv luftveis trykk, som er en behandling for søvnapné gjennom hvilken en maskin holder luftveiene åpne ved å ha en maske over munnen og nesen . Studier publisert i "Journal of Clinical Sleep Medicine" konkluderer ikke med at CPAP-behandlinger gir vekttap, men mange rapporterer en økning i energi, noe som kan bidra til å lede sunnere livsstil.
En mann har på seg en CPAP-maskin. (Bilde: BVDC / iStock / Getty Images)Trinn 1
Innse at CPAP alene ikke vil gi resultater med vekttap. Illinois Neurological Institute Sleep Center fulgte overvektige pasienter som gjennomgikk CPAP-behandlinger i ett år og noen opplevde begynnende vekttap, men ingen endte året med betydelige resultater - noen pasienter fikk enda vekt. Søvnapnébehandlingen alene var ikke nok til å gi resultater.
Steg 2
Få nok søvn og senk stresset ditt. En studie av Kaiser Permanente, publisert i "International Journal of Obesity", indikerte at det å få mellom seks og åtte timers søvn per natt senker stress og kan hjelpe til med vekttapsmålene dine. CPAP-behandlinger er den mest effektive formen for behandling av søvnapné, noe som betyr at bruk av behandlingen vil hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du lider av denne søvnforstyrrelsen.
Trinn 3
Bruk din ekstra energi fra en god natts søvn for å brenne overflødige kalorier med trening. Kaiser-studien fastsatte minimum for trening på 180 minutter per uke, noe som er i tråd med anbefalingen til Centers for Disease Control and Prevention av minst 150 minutter per uke for generelt god helse. Trening kan brytes opp i 10-minutters segmenter gjennom hele dagen for de samme kaloriforbrenningsfordelene.
Trinn 4
Kutt kaloriinntaket. Kaiser Permanente-studien anbefalte å kutte daglige kalorier med 500 og følge DASH Diet - kosttilskudd til å stoppe hypertensjon. Denne spiseplanen antyder opprettholdelse av natriumnivåer på eller under 2300 mg per dag, forbruk av seks til åtte porsjoner fullkorn, fire til fem porsjoner grønnsaker, fire til fem porsjoner frukt, to til tre porsjoner med fettfattig meieri og seks eller mindre porsjoner av magert kjøtt. I tillegg spiser belgfrukter, nøtter og frø fire til fem ganger per uke, pluss fem eller mindre porsjoner søtsaker per uke og to eller tre porsjoner sunne oljer hver dag. Unngå trans og mettet fett, alkohol og koffein.
Trinn 5
Møt legen din. Sammen kan du bestemme hva dine diettbehov består av og angi mer spesifikke kalorimål. Du vil også ha din lege godkjent før du begynner et nytt treningsprogram. Kombiner din CPAP-behandling med fornuftige vekttapstrategier for en god natts søvn og en slankere midje.
Ting du trenger
Rådfør deg med legen din
CPAP-enhet
Sunn spiseplan
Planlagte treningsforpliktelser
