Hvordan å miste vekt med PCOS

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en helsetilstand forbundet med vektøkning, akne, infertilitet og unormal hårvekst. Ifølge nettsiden WomensHealth.gov har så mange som en av ti kvinner PCOS. Selv om eksperter ikke vet nøyaktig hva som forårsaker PCOS, tror mange forskere at det kan være relatert til insulin. Andre faktorer synes å være en ubalanse av hormoner og arvelighet, fordi mange kvinner med PCOS også har en mor eller søster med tilstanden. Å miste vekt raskt med PCOS er vanskelig, men å ta de riktige trinnene kan hjelpe deg å begynne å slanke seg.

Sunn kosthold er en komponent i å miste vekt med PCOS. (Bilde: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Trinn 1

Unngå bearbeidede karbohydrater, for eksempel pasta. (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)

Bytt diett. Ifølge dietist Martha McKittrick, en medvirkende forfatter på nettstedet Obgyn.net, bør kvinner med PCOS ikke nærme seg slanking på samme måte som andre kvinner prøver å gå ned i vekt. Fordi mange tror at PCOS er knyttet til insulinresistens, kan en lavkarbohydrat, høyprotein diett være den mest vellykkede for vekttap. McKittrick anbefaler å unngå bearbeidet karbohydrater, for eksempel pasta, kaker og hvitt brød, og få masse magert kjøtt, melkeprodukter, frukt, grønnsaker og små mengder fullkorn.

Steg 2

Trening. (Bilde: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Trening. Regelmessig fysisk trening kan føre til vekttap og er spesielt viktig for PCOS. Nettstedet 3 Fat Chicks på et kosthold sier at kardiovaskulær trening kan forbedre insulinresistensen. Kombiner aerobic trening, som å gå, svømme og dans med vekt trening. Muskel brenner mer kalorier selv i ro. Imidlertid, fordi mange kvinner med PCOS har høyere testosteronnivåer enn gjennomsnittet, bruk lette vekter slik at du ikke får store muskler.

Trinn 3

Spør legen din om medisiner for PCOS. (Bilde: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Spør legen din om medisiner for PCOS. Medikamenter kan korrigere de underliggende hormonets ubalanser eller insulinresistens, noe som gjør det lettere å miste vekt. Ifølge WomensHealth.gov kan legene foreskrive p-piller for å balansere hormonene eller insulinfølsomme medisiner, for eksempel glukofag, for å behandle insulinresistensen.

Trinn 4

Slutte å røyke. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Slutte å røyke. En 2009-studie ved Universitetssykehus i Erlangen i Tyskland, ledet av Dr. Susanne Cupisti, fant at røyking økte insulinnivåer og gratis testosteron hos kvinner med PCOS. Økende insulin og testosteron vil gjøre PCOS verre, noe som gjør det vanskeligere å miste vekt.

Tips

Fokuser på å forbedre din generelle helse og takle forholdene underliggende PCOS mer enn å miste vekt; Når PCOS er behandlet, vil vekttap skje mye lettere.

Advarsel

Unngå "krasj" dietter med alvorlig kalorirestriksjon. Vær forsiktig med tradisjonelle diettplaner, så mange fokus på lavt fett og høy karbohydrat og er derfor upassende for PCOS.