Hvordan å miste vekt med pinto bønner

Pinto bønner er en av favorittene av bønner som forbrukes av mennesker i USA. Ut av alle bønner som vokser, har de det høyeste antallet fibre, og ifølge USAs Department of Agriculture lever tørrbønner deg med en betydelig mengde B-vitaminer, jern, kalsium, kalium og fosfor. De inneholder lite salt og få kalorier. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler forbruket av en større mengde væsker når du spiser bønner på grunn av deres høye fiberinnhold. Siden fiber gjør mat mer fylling, er pinto bønner effektive for å hjelpe deg å miste vekt.

En bolle med tørket pinto bønner. (Bilde: lsantilli / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Lag en sunn pintosalat for å gå ned i vekt. Bland sammen ¼ kopp ferskt hakket grønt paprika, ¼ kopp ferskt hakket rødløk, ¼ kopp kokte bønner, ½ kopp drenert hermetisert pinto bønner, en ¼ ts. av tørket oregano og 2 ss. av italiensk fettfri salat dressing for en 164 calorie pinto bønnsalat. Pile pinto bønner på toppen av en kopp strimlet romint salat for ytterligere 7 kalorier.

Steg 2

Lag re-stekt pinto bønner. Tilsett ¼ kopp ferskt hakket løk og 1 krydder med fersk hakket hvitløk til ½ ss. av ekstra jomfruolje og sauté løk og hvitløk i en panne til øm. Tilsett ½ kopp drenert hermetisert pinto bønner og bland alle ingrediensene sammen, varme opp over en lav til middels flamme i ytterligere minutt. Mens bønnene er matlaging, bland dem med en potetmasker, og legg deretter til 3 ss. av vann til bønner og rør for å blande. Rør i 1 ss. av fersk hakket koriander og kok i ytterligere 30 sekunder. Server for en pinto tallerken som til sammen 203 kalorier. Legg ¼ kopp ris med ytterligere 60 kalorier. Spice denne parabolen opp med varm saus, hvis ønskelig.

Trinn 3

Tilsett ¼ kopp pinto bønner til en pott suppe laget med kylling bouillon. For å lage suppen en fyllingsfat, legg det til ¼ kopp kokt ris. Legg også ½ kopp hakket frisk tomat, ¼ kopp ferskt kokt courgette og ¼ kopp ferske hakkede løk sautéed i ½ ss. av ekstra jomfruolje. Denne pinto bønnesuppen til sammen 242 kalorier. Seske suppen med sort pepper, om ønskelig.

Tips

Legg til et dash Tabasco saus til pinto bønnesuppe for litt varme.

Legg 2 ss. av salsa på dine refried bønner hvis du ikke har noe imot de ekstra 10 kaloriene.