Hvordan måle tommer for vekttap
De fleste bruker vekten som er oppført på en skala som avgjørende faktor for om de er sunne eller ikke. Måling av kroppen i begynnelsen av et vekttap plan og periodisk under prosessen lar deg se områdene av kroppen som mister tommer og hjelper deg med å bestemme hvor du skal fokusere toning øvelser. Hold en notatbok som viser målingene og datoen som er tatt for å spore fremdriften din. FamilyDoctor.org anbefaler å spore midjemålingene dine under vekttap, da dette er en indikator på risikoen for hjertekreft og diabetes.
Trinn 1
Vri målebåndet rundt det naturlige midjeområdet på torso for å ta midjemålingen. Dette punktet er ca. 2 tommer over hoftebenet.
Steg 2
Mål hofteomkretsen ved å plassere målebåndet rett over kjønnsbenet på hofteflaten. Vik båndet over gluteusmuskel slik at du måler det bredeste området av hofter.
Trinn 3
Mål brystet ved å pakke målebåndet under armhulene og rundt til brystkanten på den bredeste delen. Be noen til å hjelpe deg med denne måling, slik at du kan holde armene nede mot kroppens side for en naturlig måling.
Trinn 4
Vri målebåndet rundt låret på det høyeste punktet i muskelen. Dette punktet ligger like under skambenet. Mål hver lår og registrer tallene separat.
Trinn 5
Mål kalvemuskelen ved å pakke målebåndet rundt tykkeste område av muskelen. Dette er omtrent halvveis fra kneet til ankelen. Mål hver kalv og registrer tallene separat.
Trinn 6
Mål bicepområdet på armen ved å vikle målebåndet ved punktet halvveis fra albuen til armhulen. Hold armen avslappet for å få en måling av armen i naturlig tilstand. Mål hver bicep og ta opp tallene separat.
Ting du trenger
Fleksibelt målebånd
Notisbok
Blyant
Tips
United States Government Weight Control Information Network anbefaler at du trekker målebåndet tettsittende uten å komprimere huden for å få en nøyaktig måling.
