Hvordan måle subkutant fett
Å ha nok subkutant fett til å "klemme en tomme" kan ikke ha helserisikoen ved dyp abdominal visceralt fett, men det kan fortsatt komme i veien for å oppnå en meget magert og tynt kroppsbygning. Og hvis du har en sunn kroppsvekt og prøver å se mer i form, kan du måle dine subkutane fettnivåer som den beste måten å spore fremgang på, siden du ikke sannsynligvis vil se store resultater på skalaen. Men du må konsultere en profesjonell for å få en nøyaktig lesing - måling av subkutant fett krever profesjonell kompetanse eller medisinsk utstyr.
En ernærings- eller fitnessprofessor kan bruke kaliper for å måle ditt subkutane fett. (Bilde: Demaerre / iStock / Getty Images)Subkutan vs Visceral Fett
Det subkutane fettet under huden din er bare en type lagret fett i kroppen din - den andre er visceral fett, som akkumuleres under bukveggen rundt organene dine. Visceralt fett skaper det firmaet "ølmag", fordi det skyver magen din utover. Å bære overflødig visceral fett øker kronisk betennelse fordi fettet avtar proinflammatoriske hormoner i blodet. Subkutant fett har derimot ikke samme pro-inflammatoriske virkninger som visceralt fett. Så mens subkutant fett kan få deg til å se myk og ut av form, utgjør det ikke det samme nivået av helserisiko som visceralt fett.
Måling av subkutant fett med hudfold-kalipre
Fordi subkutant fett ligger rett under huden din, kan en utdannet profesjonell måle nivåene dine ved hjelp av kaliper for å måle hudfoldene dine. De tar vanligvis hudfoldmålinger på flere deler av kroppen din, som kan inkludere magen, sidene, brystet, armens bakside og lårets fremside. Derfra kan en profesjonell estimere kroppsfettnivået ditt basert på noen få målinger. For menn, som har en tendens til å oppbevare vekten i midseksjonen, beregnes kroppsfett beregninger vanligvis på målinger av mage, lår og bryst; for kvinner, som pleier å lagre vekt i lår og hofter, er beregningen basert på side-, lår- og armmålinger.
Mens du kanskje kan kjøpe kalibrer til en fornuftig pris, trenger du spesialisert trening for å bruke dem riktig - hvis du prøver å ta hudfoldmålinger hjemme for å estimere ditt subkutane fett, vil du sannsynligvis få unøyaktige resultater.
Måling av kroppsstruktur med DXA
Du kan også måle subkutant fett gjennom DXA, eller dual-energy røntgenabsorptiometri. Denne røntgenteknologien skaper i det hele tatt et helkroppsbilde som viser fettfordelingen, slik at du kan se dine subkutane fettnivåer - i tillegg til noe fett som er dypt i magen. DXA gir et mer komplett innblikk i kroppssammensetningen din og gir en profesjonell mulighet til å måle din totale kroppsfettprosent, i stedet for å estimere kroppsfettnivået ditt via hudfoldmålinger. DXA målinger krever spesialisert medisinsk utstyr, slik at du må kanskje besøke et spesialisert treningslaboratorium for å bli testet. DXA-vurdering kan også koste mer enn hudfoldmålinger.
Andre kroppsfettmålinger
Andre kroppsfettprosentmålinger kan hjelpe deg med å finne ut kroppsfettnivået ditt. Undervannsvekt kan for eksempel hjelpe deg med å bestemme kroppens sammensetning, selv om det ikke skiller mellom subkutant og visceralt fett. En BodPod analyse lar deg også finne ut kroppsfettprosenten din uten å måtte håndtere ulempen ved undervannsvekt, men det vil heller ikke spesifisere hvor mye kroppsfettet kommer fra subkutant fett.
For de beste resultatene, snakk med legen din eller en sportsmedisinsk spesialist - de kan anbefale den beste testen - eller kombinasjon av tester - for å måle kroppsfett og spore fett tap.
