Hvordan øke din norepinefrin og serotonin naturlig

Neurotransmittere er de kjemiske kommunikatorene som deles mellom neuroner i kroppen din, forårsaker en handling eller reaksjon av en bestemt nerve eller en gruppe nerver. Nevrotransmitterne norepinefrin og serotonin spiller en viktig rolle i din psykologiske velvære. Norepinefrin, ifølge Franklin Institute, fungerer som adrenalin, et hormon, for å forårsake oppblåsthet i nervesystemet, og hjelper deg å holde seg våken og motivert. Serotonin er derimot ansvarlig for gode humør og føler seg rolig. Ikke å ha nok av disse nevrotransmittere kan føre til depresjon, tretthet og angst. Heldigvis finnes det flere naturlige måter å øke nivåene av norepinefrin og serotonin. Snakk med legen din før du prøver å behandle noen tilstand eller symptom naturlig.

Trinn 1

Delta i minst 30 minutter med fysisk aktivitet fem dager i uken. En 1999 studie ved Duke University og publisert i Archives of Internal Medicine fant at regelmessig mosjon var effektiv i å redusere symptomer på alvorlig depressiv lidelse. Øvelse fører til at kroppen din øker følsomheten for endorfiner og stimulerer produksjon av norepinefrin. Regelmessig fysisk aktivitet reduserer også risikoen for alvorlige kroniske sykdommer som kan føre til deprimert humør. I følge "Journal of Psychiatry & Neuroscience" øker treningen også serotoninnivåer i hjernen din, noe som fører til forbedret humør. Hvis du ikke har utøvd nylig, begynner du sakte med en rask spasertur og gradvis øke tempoet når du blir mer fysisk egnet.

Steg 2

Legg mat til kostholdet ditt som er naturlige forløpere for norepinefrin og serotonin. Forløpere er stoffer som kroppen bruker til å produsere andre stoffer, inkludert nevrotransmittere. Tryptofan, som finnes i matvarer som rødt kjøtt, egg og dagboksprodukter, er en forløper for serotonin. Meieriprodukter, rødt kjøtt og fisk er eksempler på forløpere for norepinefrin. Forbedre kvaliteten på kostholdet ditt for å inkludere frisk frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, fisk og fettfattige meieriprodukter, kan bidra til å øke tilgjengelig serotonin og norepinefrin. I tillegg kan et sunt kosthold hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis det er nødvendig, og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og diabetes.

Trinn 3

Øk eksponeringen for naturlig sollys. Lysbokser og andre former for kunstig lys er ofte foreslått i behandlingen av sesongmessig affektiv lidelse (SAD), en form for sesongmessig mediert depresjon. Ifølge "Journal of Psychiatry & Neuroscience" kan eksponering for det store utendørs, selv på en overskyet dag, gi nok naturlig lys for å øke serotoninnivået. En 1990-studie utført ved Southern Illinois University fant at serotoninnivåer i hamstere svingte med eksponering for lys og mørk, økende i perioder med lyseksponering. Naturlig lys hjelper også kroppen din til å syntetisere vitamin D, som ifølge Vitamin D-rådet er viktig for balansen mellom nevrotransmitternivåer i hjernen.

Trinn 4

Ta ekstra fenylalanin i tablett eller kapselform, i henhold til produsentens anvisninger. University of Maryland Medical Center forklarer at denne aminosyren, funnet i animalske proteiner og soyaprodukter, øker kroppens produksjon av norepinefrin og dopamin. Lavt nivå av begge nevrotransmittere er assosiert med depresjon, og supplerende aminosyrer som fenylalanin kan bidra til å redusere depresjon forårsaket av mangler av disse nevrotransmittere. Medisinsk senter advarer imidlertid at personer som vurderer tilleggsfenylalanin, sjekker med legen først fordi det kan potensielt virke sammen med visse medisiner og medisinske forhold.

Tips

Se legen din før du foretar betydelige endringer i kostholdet ditt, øker fysisk aktivitet, øker solens eksponering eller bruker kosttilskudd.