Hvordan å øke hastigheten på vekttap
Det tok mer tid enn du tror på de ekstra pundene for å presse deg inn i neste større klærstørrelse. En stor mengde vekttap kan ikke oppnås i en uke - eller sannsynligvis enda en måned. Den påviste metoden for å gå ned i vekt er å telle kalorier og øke nivået på fysisk aktivitet. Hvis du gjør alt riktig, bør du sikkert kunne tape 1 til 2 pund i uken. Hvis du ikke er, ta en titt på hva du kan gjøre for å få fart på vekttapsplanen din.
Få daglig mosjon gjennom en aktivitet du liker. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Kalori-reduksjon
Trinn 1
Teller en kalori igjen. Harvard School of Public Health forklarer at ligningen til vektøkning er alt annet enn komplisert: Hvis du bruker mer kalorier enn du brenner, blir overskudd lagret i form av kroppsfett. Ett pund kroppsfett svarer til 3.500 kalorier. Kutte 500 kalorier fra hva kroppen trenger for å opprettholde sin nåværende vekt, bør resultere i 1 kilo vekttap hver uke. Men du trenger ikke å kutte kalorier som drastisk; hvis du bare kutter ut 100 kalorier hver dag - mindre enn det som er i en enkelt boks med vanlig brus - vil du miste 10 pounds av vekt om ett år.
Steg 2
Eliminer sukkerholdige, fettete snacks fra livet ditt. Hopp over de kalori-tette snacksene som kan være en del av din vanlige rutine, for eksempel gourmetkaffedrinken du har til frokost eller kakene du uheldig når etter et måltid. Hvis du ønsker en matbit, nå for sunne, lavere kalori-erstatninger, for eksempel 3 1/2 kopper av poppoppet popcorn eller 1 2/3 kopper druer, som hver veier inn på 100 kalorier.
Trinn 3
Spis porsjoner - ikke porsjoner. En del er mengden mat du bør spise i en enkelt sittende. Cleveland Clinic forklarer at oppfatningen av hva som utgjør en serveringsstørrelse, er skjevt av sjenerøse "superstore" porsjoner du får når du spiser ute. Ta kontakt med Ernæringsfakta-panelet på matvarer du kjøper for å se hvor mange porsjoner det er i pakken eller buret, slik at du ikke overeretter. Når du forbereder din egen mat, reduserer du delene dine visuelt. En 3-ounce servering av kjøtt er omtrent størrelsen på kortstokken. En bakt potet handler om størrelsen på en knyttneve. Og en servering av ost er størrelsen på fire dør stablet sammen.
Trinn 4
Gi litt kjærlighet til sunne matvarer. Et sunt kosthold som gir deg alle dine essensielle næringsstoffer, består av matvarer fra alle fire matgrupper, inkludert grønnsaker, frukt, fullkornsfôr, lite eller ikke-fett meieriprodukter, magre kilder til protein, nøtter og frø. Hold de skjønnsmessige kalorier du får fra fete og sukkerholdige matvarer på et minimum. Ifølge US Department of Agriculture, går mange mennesker overbord på matvarer med høyt sukker og fett, så vel som alkohol. De fleste har kun mellom 100 og 300 skjønnsmessige kalorier til disposisjon.
Fysisk aktivitet
Trinn 1
Spør legen din om det er trygt å bli aktiv. Hvis du vil øke vekttapet, gir regelmessig trening en klar fordel. Men det er tider når du trenger legen din. Hvis du er en mann eller kvinne alder henholdsvis 45 og 55 år, hvis du har vært stillesittende i lang tid, eller hvis du har helsekomplikasjoner som hjertesykdom eller diabetes som gjør fysisk aktivitet til en risikofylt forsøk, søk legen din råd før slår på treningsstudioet.
Steg 2
Fokus på kardiovaskulær aktivitet. Kardiovaskulær aktivitet er en hvilken som helst øvelse som får blod og hjerte til å pumpe og gjør deg i svette. Ifølge American Council on Exercise bør de fleste friske voksne få minst 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet nesten hver dag i uken. Ikke begrens deg til å gå eller jogge; Velg en aktivitet som motiverer deg til å fortsette å bevege seg, enten det er dans, roing eller sykling.
Trinn 3
Bygg lean muskel. ACE indikerer at styrketrening ofte faller langt unna kardiovaskulær aktivitet; Det er imidlertid viktig, fordi det øker muskelmassen din - og magert muskel brenner mer kalorier, selv i ro. Start med styrketrening to ganger i uken. Hit alle de store muskelgruppene. Når du er i stand til å utføre 12 repetisjoner på en tilstrekkelig måte, øker du repetisjoner og motstand.
Tips
Jo mer vekt du må miste, desto vanskeligere er det å miste det, påpeker Harvard School of Public Health. Den beste tiden å ta en nærmere titt på kostholdet ditt og gjennomføre et treningsprogram er når du først merker tallene på skalaen som kryper oppover.
