Slik undertrykker du selv din TSH
Når thyroidhormonivået blir lavt, frigør hypofysen din skjoldbruskstimulerende hormon, eller TSH, som stimulerer skjoldbruskkjertelen til å frigjøre mer skjoldbruskkjertelhormon. Skjoldbruskhormonet bidrar til ulike viktige funksjoner, inkludert respirasjon, protein og fettmetabolisme; varme produksjon; appetitt; og hjertefunksjon. Når din TSH-nivå er høy, produserer skjoldbruskkjertelen mer skjoldbruskhormon, eller muligens er skjoldbruskkjertelen din underaktiv og svarer ikke på TSH. I alle fall, når tester indikerer at TSH-nivåene dine er høye eller varierer mye, kan det tyde på et endokrinologisk problem som krever medisinsk hjelp. I hvert fall kan visse kostholdsvalg og livsstilspraksis hjelpe deg med å redusere og stabilisere TSH-nivåene dine.
Trinn 1
Rådfør deg med legen din dersom du tror at TSH-nivåene dine er høye. Symptomer kan omfatte tretthet; svakhet; tørr, grov eller blek hud; muskelkramper og vondt; forstoppelse, depresjon; irritabilitet og nedsatt libido. Disse symptomene kan indikere Graves 'sykdom eller Hashimoto's skjoldbruskkjertel, en form for skjoldbruskkjertelbetennelse forårsaket av immunforsvaret som invaliderer eller ødelegger skjoldbruskkjertelen.
Steg 2
Stabiliser ditt forbruk av fiber. Et høyt fiberdiett gir mange fordeler, men fiber kan også påvirke hvordan skjoldbruskkjertelen absorberer hormoner og i siste instans kan påvirke TSH-nivået ditt. Ikke slutte å spise høy fiber; det er bra for deg. Hvis du nettopp har begynt å spise en høy fiber diett, gi kroppen din og skjoldbruskkjertelen tid for å tilpasse seg det nye diett. Unngå vacillation i fiberinntaket som kan bidra til uregelmessig absorpsjon av TSH og føre til sporadiske økning i TSH.
Trinn 3
Unngå å ta jerntabletter, vitaminer med jern og kalsiumtilskudd samtidig som du tar skjoldbruskkjertelen. Kalsium og jern kan forstyrre absorpsjonen av skjoldbrusk erstatning. Tillat to til fire timer mellom tiden du tar din skjoldbrusk medisinering og ditt jern og kalsium kosttilskudd.
Trinn 4
Unngå overforbruk av soyaprodukter som inneholder høye nivåer av isoflavoner, da disse produktene kan forårsake en økning i TSH. Over-the-counter overgangsalder kosttilskudd, soya protein pulver eller andre produkter med høye konsentrasjoner av soya kan forverre skjoldbrusk tilstanden.
Trinn 5
Unngå å spise for mange goitrogene matvarer - matvarer som forstørrer skjoldbruskkjertelen og reduserer responsen til TSH. Goitrogen mat inkluderer rogn, brusselspirer, kohlrabi, reddiker, blomkål, rutabaga, kål og grønnkål. Å lage disse matene godt kan redusere eller eliminere deres negative effekt på skjoldbruskkjertelen din. Å spise en beskjeden mengde av disse matvarene sannsynligvis ikke skaper et problem for de fleste.
Trinn 6
Overvåk og begrens bruken av visse urte kosttilskudd. Noen kosttilskudd kan påvirke skjoldbruskfunksjonen, noe som forårsaker endringer i TSH, inkludert guggul, tyrosin, kelp, blærepasta og produkter som inneholder jod, for eksempel vitaminer.
Trinn 7
Behandle kosthold, stress og søvn. Hele ditt endokrine system reagerer på søvnmangel og i perioder med ekstrem stress. Graves 'og Hashimotos sykdomspatienter opplever ofte en forverring av deres symptomer når de er overtired, stresset eller spiser dårlig. Hvis du har mye stress og angst, snakk med en pålitelig venn eller en profesjonell for å finne måter å håndtere dine problemer og lette ditt sinn. Spis et sunt, balansert kosthold og forbedre søvnvanene dine for å forbedre humøret og stabilisere TSH-nivåene.
