Hvordan redusere fett på mitt overkropp

Hvis du vil redusere fett fra overkroppen din, forstår du at det ikke er mulig å redusere et bestemt område av kroppen din. For å redusere kroppsfett, uansett hvor problemområdene dine er, må du ta en fullstendig tilnærming til kroppen. Dette vil resultere i fett tap fra underkroppen og overkroppen din, inkludert magen, armer, rygg, skuldre og bryst. For de beste resultatene, gå ned i vekt på en gradvis, sikker måte og utfør øvelser med perfekt form.

Styrketrening bidrar til å redusere kroppsfett. (Bilde: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Trinn 1

Angi vekttap mål å miste 1 til 2 pounds per uke. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Sett et mål å miste 1 til 2 pounds per uke, som ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, er en sikker vekttap som gjør at du kan gjøre gradvise livsstilsendringer uten å føle seg berøvet. Å gå ned i vekt ved denne hastigheten, må du opprette et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier.

Steg 2

Bytt diett og spis mindre porsjoner under måltider. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Bytt diett, slik at du bruker mindre kalorier hver dag. Noen måter å redusere kaloriinntaket ditt inkluderer å spise mindre porsjoner, eller å spise kalorier i stedet for høyt kaloriinnhold. Unngå sukkerholdige drikkevarer, alkohol og matvarer som er høye i kolesterol og mettet og transfett. Få dine viktigste næringsstoffer fra magert protein, frukt, fettfri eller fettfattig meieri, fullkorn og grønnsaker.

Trinn 3

Oppretthold en svette på sykkel eller andre kardioøvelser i 30 til 60 minutter fem dager i uken. (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Oppretthold en svette i 30 til 60 minutter på fem dager i uken for å forbrenne kalorier som bidrar til fett tap. Utfør kardio, for eksempel sykling, rask gange eller pedalering på elliptisk maskin, med en hastighet som lar deg snakke med en trenings kompis, men lar deg ikke synge. Selv om det ofte ser ut til at det er mer underkroppen din som er aktiv i løpet av kardio, bidrar muskler i overkroppen ved hjelp av armbevegelser og hjelper deg med å opprettholde riktig holdning.

Trinn 4

Planlegg motstandsøvelser minst to dager i uken. (Bilde: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Planlegg motstandsøvelser minst to dager i uken, som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Arbeid alle dine store muskelgrupper og utfør to eller tre sett og åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse. Styrketrening opprettholder og øker muskelvevet, noe som øker din hvilemetabolisme slik at du brenner mer kalorier, selv etter at du har fullført treningen din.

Trinn 5

Styrketreningsøvelser som disse armkrøllene vil bidra til å redusere fett i armene. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Inkluder øvelser i din treningsrutine som retter seg mot overkroppen. Dette kan omfatte en rekke øvelser, for eksempel pushups og benkpresser for skuldrene og brystet; biceps krøller og triceps forlengelser for armene dine; sykkel og revers crunches for din abs; og dumbbell rader og lat pulldowns for ryggen din.

Advarsel

Rådfør deg med lege før du begynner et fettstap, spesielt hvis du har en skade eller helsemessige tilstand.