Hvordan lagre fett i hoftene dine
La oss kutte til jakten. Du kan ikke bestemme nøyaktig hvor fett blir avsatt i kroppen din. Når du fordøyer maten og glukosen rammer blodet ditt, frigjør bukspyttkjertelen hormoner som forvandler glukosen til karbohydrater og fett, som deretter distribueres gjennom hele kroppen din. Hvor mange overskytende kalorier du spiser bestemmer hvor mye som blir lagret. Generene dine bestemmer hvor fettet blir lagret, sier Dr. Barry Starr, fra Stanford University School of Medicine. Så, hvis du ønsker å øke hoftestørrelsen, må du bygge muskler i hoftegionen for å gi bulk, samtidig som du opprettholder et lag av subkutan fett.
En kvinne gjør lunges mens du holder vekter på treningsstudioet. (Bilde: didesign021 / iStock / Getty Images)Mind Work
Trinn 1
Bestem kroppstypen din. Hvis du har en tendens til å gå i vekt i hofter og rumpa, har du en pære kroppstype. Hvis du har en tendens til å gå i vekt i magen din, har du en apple kroppstype. Hvis du har pære kroppstype, vil det være en bris å lagre fett i hoftene dine. Bare spis mer. Men siden du leser denne artikkelen, er sjansene gode for at du har epletypekroppen. Å spise mer vil legge til mer fett i magen din enn i hofter.
Steg 2
Godta at selv om du kan forbedre din form, er det grenser. Beinstrukturen din bestemmer bredden på hofter og din genetiske kroppstype - eple mot pæreformet - avgjør om overflødige kalorier blir lagret i hoftene, magen eller andre steder.
Trinn 3
Forbind deg til en rutine av daglige treningsøkter. Du kan ikke målrette hoftene dine for å legge til fett, men du kan absolutt målrette og bygge muskler i strupen og hofter. Å bygge en større rump og hofter, forplikte seg til motstandstrening. Bli med i en helseklubb eller få noen vekter. For å starte, forplikte seg til å gjøre to eller tre sett med tre øvelser per dag, og utføre åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse i hvert sett.
Trinn 4
Overvåk vekten din og administrer kaloriene nøye. Etter hvert som du brenner flere kalorier ut, må du kanskje endre kostvaner: Øk kaloriene dine og spesielt proteininntaket ditt for å opprettholde muskelmassen og hold jevne kurver i hoftene og rumpene..
Kroppsarbeid
Trinn 1
Gjør knebøy. Stå rett opp, senk din kropp, bøy på knærne, til du er omtrent i sitteposisjon. Gå tilbake til oppreist posisjon. Legg til motstand ved å holde en bar over skuldrene eller hendene i hendene. Varier bredden av din holdning for å fokusere på forskjellige muskler. Når du sprer føttene dine bredere fra hverandre, vil du jobbe i hofte og rumpe.
Steg 2
Gjør lunges. Stå oppreist og hold dumbbells på dine sider. Trinn fremover ca 2 meter med høyre fot, og la venstre fot på plass. Senk kroppen din mens du lunger fremover, men hold torso oppreist. Ikke legg kneet fremover tærne dine. Bruk hælen på høyre fot for å presse deg til oppreist stilling. Gjenta bevegelsen, gå fremover med venstre fot.
Trinn 3
Gjør glute kickbacks. Kneel på alle fire. På en kontrollert måte, kaster høyre benet tilbake, sparker bunnen av foten oppover mot taket. Forleng beinet ditt oppover, hold det for en telling av en. Gjør 10 representanter, gjør det samme med venstre ben.
Trinn 4
Gjøre å gå lunges. Bruk lungebevegelsene til å bevege seg framover, men i stedet for å skyve tilbake til oppreist stilling etter at du har sprang fremover, i stedet, sprang frem med den andre foten. Lunge over rommet.
Trinn 5
Gjør deadlifts. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Hold dumbbells foran lårene dine. Hold ryggen rett, bøy fremover fra hoftene til vikene når dine skinn. Klem røret og løft deg opp i oppreist stilling.
Ting du trenger
Bar
manualer
Tips
Beef opp din rutine. Gjør 30 minutter med å klatre på Stairmaster, går på et sakte, jevnt klipp. Bær vekten på føttene og ikke på rekkene.
