Slik tar du deg før bilder
Enten du gjør CrossFit, LIVESTRONG.COMs 8-ukers STRONGER Challenge-treningsprogram eller et annet treningsprogram for å komme i form, husk at det ikke bare er tallene på skalaen du vil spore.
Prøv å ta bildene dine dagen eller den første uken eller måneden du starter ditt nye treningsprogram. (Bilde: Adobe Stock / gpointstudio)Dine "før" og "etter" bilder og målinger kan være en bedre måte å virkelig se fremgang og resultater på veien mot å nå målet ditt.
Ikke bare ta mitt ord for det, skjønt. Sjekk ut de fantastiske "før" og "etter" bildene av Ashley Donahoo, som brukte LIVESTRONG.COMs MyPlate å miste 137 pund!
Men du kan ikke ha en fantastisk "før" og "etter" transformasjonserfaring med mindre du spenner deg og tar dine "før" bilder nå! Les videre for noen tips om hvordan du tar det beste bildet.
Les mer: LIVESTRONG.com Medlemmer før og etter vekttap bilder
Jeg har "Walked the Talk" og har bildene til å bevise det
Sommeren 2012, var jeg i en to måneder Beachbody fitness program test gruppe og jeg mistet 20 pounds på 60 dager. Mens jeg ikke elsket å ta mine "før" bilder, bidro de til å motivere meg gjennom programmet, og de tjente til å visuelt dokumentere historien om treningsprestasjonen min.
Uten dem er det ikke så tydelig hvor mye av en forskjell som 20 pund har gjort til mitt utseende. Selv om du bare tar sikte på å miste fem eller 10 pund, kan du overraske deg selv ved din fysiske transformasjon. Kjærlighetshåndtakene kan forsvinne eller en magepute kan flate ut. Noen ganger viser bilder mer enn tallene på skalaen gjør! For eksempel, som du ser nedenfor, så ansiktet mitt annerledes og bedre.
Dette er min FØR og AFTER bilder fra sommeren 2012. Jeg smiler ikke på mitt "før" bilde. (Bilde: Courtesy of Jess Barron) Forresten, det er helt forståelig å ikke smile i dine "før" bilder. Du kan ikke føle deg glad med hvordan du ser ut. Bildene kan være et våkne-anrop som du er fornøyd med det du ser.
Alternativt kan du være helt fornøyd med måten du ser nå, og det er flott! Ikke alle starter på et "dårlig sted". Det er fortsatt en god ide å ta disse bildene slik at du kan se bevis på ditt harde arbeid og engasjement.
Husk også at du ikke trenger å vise bildene dine til noen. Du kan beholde dem bare for deg selv. Eller du kan tape dem til kjøleskapet ditt som en motivasjon til å spise riktig og være aktiv.
Les mer: 15 tips fra virkelige mennesker som lyktes ved å miste vekt
5 tips for det perfekte "før" -fotoet
1. Gutter bør ta bilder i shorts eller en badedrakt uten skjorte, mens kvinner skal bære bikini eller montert treningsbukse og sportsbøtte. Det er viktig å se magen din, så ikke sug den magen inn! Du kan se de mest uttalt endringene i dette området.
2. Få en venn til å hjelpe deg med å ta bildene eller bruke et stativ eller automatisk timer på kameraet. En venn vil være mest nyttig for å få kroppen din sentrert i rammen, spesielt for bilder tatt fra baksiden.
3. Stå foran en blank, vanlig farget vegg, med så lite distraksjon eller rot som mulig bak deg. Du er stjernen til showet her!
4. Ta flere bilder. Ta minst en fra forsiden, baksiden og siden. Hvis du vil, kan du til og med bøye eller pose for en eller to ekstra.
5. Husk å ta bildene dine jevnlig i samme stillinger (og til og med samme klær): på dag ett, dag 15, dag 30, dag 60, og så videre. På den måten er det lettere å se nøyaktig hvordan kroppen din har endret seg.
Ta en titt på videoen nedenfor for å få enda flere tips og nyttig info og se STRONGERE deltakere Frankie og Sam viser deg nøyaktig hvordan du tar dine "før" bilder.
Bare husk å gå for det og ta disse bildene. Stol på meg, det vil føles veldig godt å ha "før" og "etter" bilder som du kan beholde for alltid for å minne deg på den fantastiske treningen og / eller vekttapet.
Bli med vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon.
Hva tror du?
Blir du med oss i 8-ukers STRONGER-utfordringen eller 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hva tenker du om dem? Har du noen gang gjort en treningsutfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du sluttet deg til vår LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
