Hvordan å si hvor mange pounds av fett du trenger å miste
Du må sette dine severdigheter på et mål før du starter en ny vekttapsplan. Målet du bør fokusere på er din ideelle vekt, og det er viktig å vite det nummeret. Dette skyldes at overskytende pounds av kroppsfett du bærer kan øke risikoen for fedme, hjertesykdom og til og med visse kreftformer, ifølge National Institutes of Health. Når du har identifisert mengden pounds du trenger å miste, kan du deretter fokusere på å oppnå dine vekttapsmål.
En kvinne er sporingsøvelser og målinger i en journal. (Bilde: Martinina / iStock / Getty Images)Trinn 1
Mål vekt og høyde. Vekt deg om morgenen før ditt første måltid på dagen, om frokost eller brunsj. Dette er tiden på dagen når magen ikke er full og du får et mer nøyaktig vektmål. Sett ned disse to tallene på et stykke papir.
Steg 2
Beregn din ideelle kroppsvekt. For kvinner, start med 100 pounds og legg 5 pounds til hver tomme over 5 fot i høyden. En kvinne med en høyde på 5 fot, 6 tommer skal veie ca 130 pund, som 6 ganget med 5 tilsvarer 130. For menn starter med 100 pund og legger 6 pund til hver tomme over 5 meter høye. En mann som er 6 fot - eller 12 tommer over 5 fot i høyden - skal veie 172 pund.
Trinn 3
Ta din nåværende vekt og trekk den fra din ideelle vekt. Dette vil gi deg antall pounds du trenger å tape. For eksempel, en kvinne som er 5 meter, 6 inches og veier 165 pounds skal miste ca 35 pounds. En mann som er 6 meter høy og veier 225 pounds skal miste 53 pounds.
Trinn 4
Gjør en avtale med legen din for et mer nøyaktig estimat, spesielt hvis du er barn under 18 år. En barnelege bruker et vekstdiagram for å beregne hvor mye barnet ditt skal veie. I tillegg vil menn og kvinner som er mindre enn 5 meter høye eller savnede lemmer, ikke kunne bruke noen hjemme-metode for å estimere en ideell vekt eller beregne hvor mye vekt de trenger å miste.
Ting du trenger
Scale
Målebånd
Kalkulator
Tips
Hvis du er kroppsbygger, idrettsutøver eller trener regelmessig, kan du veie mer enn den gjennomsnittlige personen og betraktes som overvektig i henhold til standard vekt / høydeberegning. Rådfør legen din for å beregne din faktiske kroppsfett og avgjøre om du trenger å gå ned i vekt.
Advarsel
Snakk alltid med legen din før du starter en ny vekttapsplan, spesielt hvis du er under behandling av en lege for en medisinsk tilstand.
