Ideell vekt for en mann

"Ideal" er nesten umulig å definere når det gjelder en manns vekt. En sunn "ideell" kan være veldig annerledes enn den "ideelle" vekten som pryder et fitnessmagasinomslag. Vekten varierer også i henhold til høyde og kroppsform. Kroppsmasseindeksen din, som beregnes etter forholdet mellom din høyde og vekten din, gir deg en ide om hvorvidt vekten din er sunn eller hvis du bærer for mye kroppsfett. I stedet for å bli fikset på et nøyaktig antall, må du vurdere dine spisevaner, mosjon og livsstilsvaner for å se om de støtter en sunn kropp.

Kroppsmasseindeksen din kan fortelle deg om du er i et sunt vektområde. (Bilde: Nico De Pasquale Photography / Moment / Getty Images)

"Normal" Vektstatistikk for menn

Dietary Guidelines for Americans, publisert i 2010, baserer kalori trenger beregninger på "gjennomsnittlig" mannen. Han står 5 meter, 10 inches høy og veier 154 pounds. En "normal" person i denne høyden skal veie mellom 132 og 174 pund. En "normal" vektperson som er litt kortere ved 5 fot 8 tommer veier mellom 125 og 163 pounds; ved 6 fot, 140 til 183 pounds; eller ved 6 fot 4 tommer, 156 til 204 pund. Disse vekter er for begge kjønn, så menn vil falle inn i øvre ende av området fordi de naturlig har en større andel tett muskelvev. Hvis vekten din faller inn i disse områdene, kan du finne at kroppen din ikke oppfyller ditt ideal - men det regnes som sunt.

Kroppsmasseindeksberegninger

Kroppsmasseindeksen din kan fortelle deg om du er i et sunt vektområde med lavere risiko for sykdom. Bruk en online kalkulator eller konsulter legen din for å bestemme din BMI etter din spesifikke høyde og vekt. En sunn BMI er mellom 18,5 og 24,9; et mål på 25 til 29,9 klassifiserer deg som overvektig; 30 eller høyere anses å være overvektige.

BMI har alvorlige begrensninger, skjønt. Det kategoriserer ofte høyt muskuløse mennesker, menn spesielt, som for tung. Muskelmasse legger vekt på rammen din, selv om det er sunt vev som ikke øker risikoen for sykdom. Det kan også undervurdere kroppsfett og tar ikke hensyn til hvor kroppen din lagrer fett. Menn kan være av normal vekt, men bærer for mye fett i magen, noe som også indikerer økt risiko for sykdom og kompromittert helse. En mann hvis midje er større enn 40 tommer kan være i fare for helsekomplikasjoner.

Kroppsform påvirker riktig vekt

Folk faller inn i en av tre generelle kroppstypekategorier: endomorf, mesomorf eller ektomorf. Hvilken kroppstype du har vil påvirke den ideelle vekten for deg. En endomorph kan finne det vanskelig å oppnå en six pack, bærer vanligvis en god del av lagret fett og har en stor benbygning. Ektomorfen er lang og magert; han finner ofte å få muskelvekt utfordrende. Mesomorphs faller rett i midten - de få muskel vekt ganske lett med trening og har en passe-vises bygge. Den ideelle vekten for en slitstark endomorph er ganske annerledes enn den ideelle for en slank ektomorf. Du kan ikke endre kroppens bygg, fordi den er basert på genetikk.

Fokus på sunn livsstil

Du kan selvsagt finne en sunn vekt for kroppen din hvis du spiser moderate porsjoner av hele, ubehandlet mat og holde seg fysisk aktiv. Antallet kalorier du trenger per dag varierer alt etter størrelse, aktivitetsnivå, kroppssammensetningsmål og alder, så kontakt en diettmann eller bruk en online kalkulator for å bestemme din. Spred kaloriene ut over tre måltider og to snacks daglig. Når du setter deg ned for å spise, lage måltider som hovedsakelig består av magre proteiner, hele korn og grønnsaker; snacks kan inkludere fettfattig meieri, frukt og nøtter eller frø. Moderat inntaket av sukkerholdige drinker og snacks, raffinerte korn, mettet fett og alkohol.

Mål å trene på et moderat intensitet i minst 150 minutter per uke, som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Du vil også gjøre minst to muskelforsterkende økter ukentlig for å målrette mot alle de store muskelgruppene. Å utøve mer enn disse anbefalingene gjør deg mer vellykket når det gjelder å håndtere vekten din og redusere risikoen for sykdom. Sov sju til ni timer i natt, som også bidrar til å regulere vekt og energi.

Hvis du er ute etter en "ideell" utseende som ligner på fitness modeller og harde funksjonsfriske skuespillere, må du bruke en betydelig større mengde tid på treningsstudio og om planlegging av menyene. Daglige treningsøkter og spesielt delte måltider med riktig forhold til makronæringsstoffer er vanligvis nødvendig for å oppnå slike mål.