Ideell vekt for kvinner som er 50 år gammel

Femti år gamle kvinner har de samme ideelle kroppsviktene som yngre - og eldre - kvinner fordi ideelle vekter er basert på kvinnens høyde og rammestørrelse, ikke alder. Siden metabolisme har en tendens til å synke med alderen, kan det være vanskeligere for 50 år gamle kvinner å opprettholde ønskelige kroppsvekter. Men det gjør en kvinnes kroniske sykdomsrisiko lav - og bidrar til å forbedre måten hun ser ut og føler.

En femti år gammel kvinne som trener med håndvekter. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Mellomrammer

Femtiårige kvinner med mellomstore rammer har ideelle kroppsvekter på 100 pund for de første 5 meter høyde - pluss 5 pund for hver tomme høyde over 5 fot, antyder California State University. For eksempel har en middelsrammet kvinne som er 5-fots-3 en ideell kroppsvekt på 115 pounds. Hvis du ikke kjenner rammestørrelsen, kan du bruke et diagram som anslår det basert på håndleddets omkrets og høyde.

Små eller store rammer

Kvinner med små rammestørrelser har ideelle kroppsvekter som er 10 prosent lavere enn mellomstore kvinner, og store kvinner skal legge til 10 prosent, ifølge California State University. Siden en 50-årig kvinne som er 5-fots-3 har en ideell vekt på 115 pund hvis hun har en middels ramme, er hennes ideelle kroppsvekt 104 pund hvis hun har en liten ramme og 127 pund hvis hun er stor- innrammet.

Sunn BMI

For å bidra til å redusere kronisk sykdomsrisiko, bør 50 år gamle kvinner ha som mål å opprettholde kroppsmasseindekser, eller BMI, mellom 18,5 og 24,9, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute. Kvinner kan beregne BMI ved å multiplisere kroppsvekten i pounds med 703, dividere det antallet med deres høyde i tommer og dividere med deres høyde i tommer igjen. BMI-tabeller bestemmer om din nåværende kroppsvekt faller innenfor et normalt BMI-område. For eksempel gir NHLBI BMI-tabeller som viser at kvinner - uansett alder - som er 5-fots-3, har sunne BMIer på 19 til 24,9 hvis de veier 107 til 140 pounds.

betraktninger

Bare fordi en 50 år gammel kvinne veier mer enn hennes ideelle kroppsvekt, betyr ikke at hun er overvektig, overvektig eller har stor risiko for kroniske sykdommer. Lean muskelmasse veier mer enn kroppsfett. Derfor kan kvinner med store mengder muskel - som vektlifter - veie mer enn deres ideelle vekt, men har lite kroppsfett og lav sykdom risiko. Ifølge American Council on Exercise, akseptabelt kroppsfett for kvinner i alle aldre spenner opp til 31 prosent - og mange kvinnelige idrettsutøvere har 14-20 prosent kroppsfett.