Ideell vekt for kvinner over 60 år

Husk alle de gangene du var overbevist om at skalaen lå? Det viser seg at du var slags rett. Tallet på skalaen kan bare fortelle deg så mye om helsen din. Det er mulig å være en normal vekt (eller til og med undervekt), men har høy kroppsfettprosent. Og det er også mulig å bli betraktet som "overvektig", men fortsatt i toppform. Den beste måten å finne ut om du har en sunn vekt, er å bruke et "utvalg av verktøy", inkludert ideell kroppsvekt (IBW), kropps masseindeks (BMI) og midjeomkrets, sier Kristin Koskinen, RD, Eat Well, Lev vel. Så kom ut kalkulatoren og målebåndet - det er på tide å knase noen tall.

Tallet på skalaen er ikke alt det som er så nøyaktig. (Bilde: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages)

Finne din ideelle kroppsvekt

Ideell kroppsvekt, som tar hensyn til høyde og kjønn, er en vekt som skal være optimal for å "stave av kroniske sykdommer knyttet til overflødig kroppsfett, for eksempel hjertesykdom, type II diabetes og metabolsk syndrom", sier Julie Upton, MS, RD, av appetitt for helse.

For kvinner kan du beregne IBW, ved å starte med 100 pund for de første 5 meter høyde, og deretter legge til 5 pund for hver tomme høyde over 5 fot, eller trekke 2 pund for hver tomme under 5 fot. Derfra beregner dietitere "et utvalg av pluss eller minus 10 prosent basert på ramme og naturlig variasjon i kroppssammensetning," sier Koskinen.

Så hvis du er 5 fot 5 tommer, vil IBW bli beregnet som 100 + (5 x 5), for totalt 125 pund. Når du legger i pluss eller minus 10 prosent, får du et ideelt kroppsvektsintervall på 113-138 pounds.

"Utvalget gir rom for variasjon basert på kroppssammensetning, men garanterer ikke at noen som rammer den øvre delen av området, er der på grunn av ekstra muskelmasse - det kan være ekstra fett som er overdrevet for deres beste helse", sier Koskinen . Omvendt kan vekten din ligge over det "ideelle" området, og du kan fortsatt være sunn hvis du har en lav prosentandel kroppsfett til muskel.

I tillegg til at den ideelle kroppsvektligningen ble opprettet for å gi deg et vektområde som antas å være forbundet med lavere dødelighet, viser resultatene av en stor meta-analyse (i utgangspunktet en studie av tidligere studier) at folk anses "overvektige" ved tradisjonelle tiltak har faktisk lavere dødelighet enn de av "normal" vekt.

Les mer: Hva er formel for å beregne kroppsfettprosent?

Beregning av kroppsmasseindeks

Helsepersonell bruker ofte BMI, et tall beregnet ved hjelp av høyde og vekt, som et skjermverktøy for visse helsemessige forhold. For å finne ditt eget BMI, del din vekt i pounds med din høyde i inches kvadret, og de multipliserer med 703. (Eller du kan bruke denne online BMI kalkulatoren som en snarvei.) Et BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som sunt, mens noe lavere enn det er undervekt, og alt over anses å være overvektig (25,0 - 29,9) eller overvektig (30 og over).

Mens det er nyttig å vite BMI, som National Institutes of Health påpeker, har beregningen sine begrensninger - spesielt som IBW, skiller det seg ikke mellom fett og muskel. Så to personer kan ha samme BMI, men veldig forskjellige nivåer av kroppsfett - og til slutt er det kroppsfett som betyr noe for helsen din.

Les mer: Fordeler og ulempene ved Body Mass Index

Tatt i betraktning Midje omkrets

Ifølge studie i tidsskriftet Frontiers in Public Health, når klinikere bruker BMI alene til å identifisere personer som overvektig og overvektig, vil omtrent halvparten av pasientene med overskytende kroppsfett overses i screeningen. Grunnen? Du kan være en normal vekt og fortsatt være hva forskere kaller "metabolisk overvektige." Det betyr at du ikke er overvektig, men du er "overfat", som studieforfattere henviser til det.

For å få et klarere bilde av helsen din, vil du avgjøre midjeomkretsen din. "Muskel samler seg ikke rundt midjen, gjør fett," bemerker Koskinen. Så noen med muskuløse armer og ben kan være "overvektige" av BMI-standarder, men hvis deres midjeomkrets ligger under det som anses som "høyrisiko", så er de i det klare.

For kvinner er det høyrisiko nummeret 35 tommer: Hvis du har en midje omkrets over det, er du mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom og type 2 diabetes. For å måle midlet nøyaktig må du legge et målebånd rett over hoftene mens du står og måle midjen etter å ha sluppet et pust.

Hvis det viser seg at du er "overfat" (normal BMI, men en midjeomkrets på over 35), kan du forbedre kroppssammensetningen med trening og et sunt kosthold. Selvfølgelig vil du rådføre deg med helsepersonell for å få en mer detaljert vurdering.

Les mer: Øvelser for kvinner over 60 år