Er toast godt å spise når du koster?
Med all den lave karbonhypen sirkulerer, kan du møte noen misforståelser om karbohydrater og hvordan å innlemme dem i dietten. Enten du velger å følge et lavt karbohydrat diett, er din beslutning, men du trenger ikke å kutte ut karbohydrater helt for å gå ned i vekt.
Du trenger ikke å gi opp skål bare fordi du er på en diett. (Bilde: Adam Calaitzis / iStock / GettyImages)Sunn alternativer og passende porsjoner av karbohydrater kan hjelpe deg å holde deg på sporet uten overindulging. For eksempel kan toast lage et sunt kostholdsmat når det spises i moderasjon.
Tips
Ja, toast er en egnet, energi-tett karbohydratkilde når du sliter. Velg hele korn når det er mulig.
Toast Ernæring
Siden toast er bare brød (og matlagingsprosessen endrer ikke ernæringsverdien i dette tilfellet), generelt inneholder en vanlig stykke helkornsrøtter:
- 69 kalorier
- 1 gram fett
- 11 gram karbohydrater
- 3 gram protein
Men å spise vanlig toast er ikke moro. Så hvis du planlegger å spre smør eller smadre noen avokado på toppen, så er det hva du kan forvente ernæringsmessig.
- Kalorier i toast med smør: ca 170 (avhengig av type brød og smør)
- Avokado toast kalorier: ca 230 (med en halv avokado)
Les mer: 16 diett-vennlig sunn karbohydrater
Sunn Alternativ: Hele Korn Toast
De fleste dietter har noen få fellesfaktorer - det ene er at du bør sikte på å spise et sunt utvalg av mat hver dag. Et sunt kosthold bør være basert på hver matvaregruppe.
Den amerikanske Department of Agriculture anbefaler at du spiser minst 6 gram fra korngruppen hver dag. Tre av de unser skal komme fra fullkornskilder. Når du bruker toast, bruk helkornsbrød i stedet for hvitt.
Serveringsstørrelse for Toast
Hvis du spiser toast som en del av diettplanen, vær forsiktig så du ikke spiser for mye. En enkelt vanlig størrelse stykke toast er lik omtrent en unse. Du tar sikte på å spise seks gram hele korn per dag, så du vil kanskje vurdere å spore dine andre kornkilder. Selv helkornsrøtter er høyt i karbohydrater, noe som kan hindre vekttap dersom det forbrukes i overskudd.
Energidensitet holder deg full
Energidrevne matvarer gir deg muligheten til å spise mer av en enkelt mat som er lavere i kalorier, ifølge en artikkel i Mai 2011-utgaven av Journal of Nutrition. Hele kornprodukter er høyt i fiber, noe som gjør kroppen din lenger å fordøye.
Når du spiser fiberrik mat eller energi-tett mat, er du i stand til å bli full lengre. Dette konseptet kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi du til slutt vil konsumere færre kalorier i løpet av dagen. Hele kornbrød er energitett og fiber fylt, noe som gjør det til et sunt kosthold for å hjelpe deg med å kutte kalorier.
Når skal du spise toast
Fordi hele korn er næringsstoffer tette, kan de inkorporeres gjennom hele dagen. Prøv å spise et stykke helkornsbrød til frokost for å få stoffskiftet ditt til å løpe og hjelpe deg å føle deg full og energisk til å starte morgenen din.
Hvete toast kan også gjøres som en rask og enkel snack i mellom måltider. Det er en lavere kalori alternativ enn behandlet mat du finner i en salgsautomat. Hvete toast er rik på karbohydrater også, som vil bidra til å holde energinivåene opp i stedet for å få deg til å føle seg treg.
Les mer: 19 Søte og Savory Toast Oppskrifter (Alle Under 250 Kalorier)
