L-Arginin Dosering for vekttap

Ingen supplement vil føre til at alle dine ekstra pounds smelter bort. Det er imidlertid noen foreløpige bevis på at visse kosttilskudd, inkludert L-arginin, kan forbedre resultatet av vekttapet litt når de brukes i forbindelse med nedsatt kalori diett og mosjon. Husk å sjekke med legen din før du tar L-arginin, da det ikke er sikkert for alle.

L-arginin kan litt forbedre vekttapet ditt når det brukes i forbindelse med kosthold og mosjon med lavt kaloriinnhold. (Bilde: Rosemary Calvert / Moment Mobile / Getty Images)

L-Arginin og Vekttap

L-arginin er en aminosyre, en av byggesteinene for proteiner i kroppen din. Det kan bidra til å prioritere muskelbygging over fettforekomster og begrense vekt og fettøkninger på grunn av et høyt fett diett, ifølge en dyrestudie som ble publisert i Journal of Nutrition i 2009. En gjennomgangspublikasjon publisert i Aminosyrer i 2010 kom til En lignende konklusjon, og bemerker at L-arginin kan bidra til å gjøre kroppen mer sannsynlig å brenne fett og minimere tilsetningen av nytt kroppsfett hos både mennesker og dyr, som bidrar til å fremme vekttap, selv om mekanismene fremdeles ikke er helt klare. Ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte disse resultatene og bestemme den beste doseringen for de som ønsker å forbedre sine vekttapsresultater. Ta kontakt med legen din for å finne ut hvilken dose du bør prøve.

Calorie Betraktninger

Å eliminere 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt, vil resultere i et 3,500-kaloriunderskudd i løpet av en uke, noe som er omtrent det som er nødvendig for å miste 1 pund. Kutting av flere kalorier enn dette kan bidra til å øke vekttapet, men etter en diett som er for lav i kalorier, kan det redusere stoffskiftet ditt og gjøre det vanskeligere for deg å nå dine vekttapsmål. Menn trenger minst 1800 kalorier per dag, og kvinner bør ikke gå under 1200 kalorier hvis de ikke ønsker å påvirke deres metabolisme negativt, sier American College of Sports Medicine.

Anbefalte kosttilskudd for sunt vekttap

Å ta L-arginintilskudd kommer ikke til å ha en stor effekt på vekttap alt i seg selv. For de beste resultatene må du også gjøre andre endringer, for eksempel å følge en balansert, redusert kalori diett og være mer aktiv. En sunn tilnærming er å spise mer frukt, grønnsaker, salater, kjøttkraftbaserte supper og andre matvarer som ikke har mange kalorier per gram. Unngå matvarer som er mer energidrevne, for eksempel fulle meieriprodukter, desserter, fete kjøttvarer og stekt mat, kan gjøre det lettere å miste vekt mens du ikke føler deg sulten hele tiden. En gjennomgang artikkel publisert i mai 2012 i Journal of the Academy of Nutrition og Dietetics fant at denne type lav-energi-tetthet diett kan være nyttig for å forbedre vekttap resultater. Dette skyldes at matvarer med lavt energidensitet tar opp mye plass i magen uten å gi mange kalorier, noe som gjør det lettere å holde seg innenfor kalorimålene dine mens de fortsatt spiser nok til å føle seg fulle.

Økende vekttap med trening

Legg til fordelene med L-arginin ved å øke din daglige øvelse. En kombinasjon av muskelbygging og aerobic trening vil hjelpe deg med å opprettholde muskelen mens du mister vekten; ellers vil omtrent en fjerdedel av vekten du mister, komme fra muskler i stedet for fett. Mens minst 150 minutter per uke med aerob trening og minst to treningsøkter per uke anbefales for voksne, må du kanskje passe inn i minst 300 minutter aerob aktivitet for vekttap. Jo mer intens en øvelse, desto flere kalorier vil du brenne og jo større kaloriunderskuddet vil du kunne opprette. For eksempel vil en 160 pund person brenne om 183 kalorier per time å gjøre hatha yoga, 314 kalorier per time å gå nedoverbakke og 861 kalorier i timen kjører med en hastighet på 8 miles per time. Hvis du har noen bekymringer, spør legen din om hvilke typer trening som passer for ditt generelle helse- og treningsnivå.

Potensielle kontraindikasjoner og bivirkninger for L-Arginin

L-arginintilskudd kan forårsake bivirkninger, inkludert diaré, oppblåsthet, lavt blodtrykk, forverring av astmasymptomer og smerter i magen. De kan også samhandle med medisiner som brukes til høyt kolesterol og høyt blodtrykk, samt blodpropper, nitrater, Viagra, diuretika og andre. Personer med nyresykdom, astma eller herpes eller de som nylig har hatt hjerteinfarkt, bør ikke ta L-arginin. Det kan øke risikoen for høyt kaliumnivå hos personer med nyre- eller leverproblemer. Sjekk alltid legen din for å se om kosttilskudd - inkludert L-arginin - er trygt for deg.