Metabolisk testing for vekttap

Forståelse av metabolisme er vanskelig fordi det er svært personlig. Det finnes formler og måter å gjette på hva metabolismen kan være, men med mindre du faktisk får en metabolsk test gjort, kan estimatene være unøyaktige. For mange kalorier resulterer i vektøkning, men for få kan sakte metabolisme og hindre vekttap også. Å vite din metabolske hastighet vil hjelpe til med vekttap, da det vil hjelpe deg å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde daglige energibehov uten å gå over bord.

Definisjon

Ifølge Medline Plus refererer metabolisme til alle fysiske og kjemiske prosesser i kroppen som konverterer eller bruker energi. Maten er så mye mer enn de deilige tingene du spiser; det er drivstoffet som holder kroppen i gang. Alle kroppsprosesser krever energi, fra fordøyelsen, til å pumpe hjertet, for å puste. Hvis for mye mat forbrukes og stoffskiftet ditt ikke kan konvertere alt til energi, så blir det lagret som fett. Hvis du bruker mindre enn kroppen din trenger, er det avhengig av fettforretninger for å gjøre opp resten av energikravene.

normer

Basal metabolic rate, eller BMR, er det minste antall kalorier kroppen din trenger for å fungere i fullstendig uthvilt tilstand. Det er en grunnlinjemåling, for når du legger til turgåing, bevegelse og aktiviteter i dagliglivet, øker det kaloribehovet. For å beregne et enkelt estimat av hva BMR er, formidle vekten i pounds med 10 hvis du er kvinne og ved 11 hvis du er mann.

testing

Den grunnleggende metabolske testen vil estimere BMR og til og med legge til i estimater for trening og aktiviteter i dagliglivet. Ifølge Northwestern Memorial Hospital, involverer testen vanligvis å puste inn i et rør i ca. 10 minutter. Testen beregner mengden oksygen som innåndes til mengden av karbondioksyd som utåndes. Jo mer oksygen kroppen bruker, desto høyere er BMR. Det vil generelt fortelle deg om du faller innenfor BMR-normer for alder og kjønn. Hvis stoffskiftet ditt faller under gjennomsnittet, er det måter å øke det for å legge vekt på vekttap.

faktorer

Det er mange faktorer som påvirker hvor raskt stoffskiftet ditt er. Det er en misforståelse at jo mer fett du har, jo langsommere er stoffskiftet ditt. I virkeligheten, jo mer masse du har, desto mer energi er nødvendig for å opprettholde det, så generelt har tyngre mennesker litt høyere BMR enn tynnere mennesker. Muskler brenner imidlertid langt mer kalorier i hvile enn fett, så idrettsutøvere vil generelt ha høyere metabolisme enn andre. Alder og kjønn påvirker også stoffskiftet. Vanligvis, når du blir eldre, reduseres stoffskiftet.

Økende stoffskifte

En felles tro er at ved å kutte kalorier drastisk, vil du gå ned i vekt. Men kroppen din trenger mat for å konvertere til energi. Uten tilstrekkelig mat går energinivåene ned, slik at stoffskiftet reduseres. Du kan miste vekt først, men det er tilbøyelig til å komme rett tilbake når en normal mengde mat blir brukt, fordi stoffskiftet sank så lavt. Et bedre alternativ er å spise små måltider i løpet av dagen, slik at kroppen din blir stadig drivstoff, og stoffskiftet jobber kontinuerlig for å skape energi. Ha en metabolsk test for å bestemme BMR og forsøk å konsumere minst den mengden kalorier daglig; På den måten vil du fortsatt være i et underskudd når du faktor i daglig livsstilsaktivitet.