Mitt vekttap er sakte og jeg er motet

Å miste vekt kan være en frustrerende reise som ikke alltid oppnås av de enkle kaloriene i kalorier ut metode. Tanken om at brenning av flere kalorier enn vi forbruker direkte resulterer i vekttap, er ikke alltid tilfelle. Mens det virker for noen, er det andre områder som må vurderes hvis du har en vanskelig tid å slippe pounds.

En overvektig kvinne går på stranden. (Bilde: Lisa F. Young / iStock / Getty Images)

Nåværende vekt

Deltakere på "The Biggest Loser", et populært reality-vekttap-tv-show, er kjent for å miste utrolige mengder vekt per uke. For den gjennomsnittlige personen er det vanligvis en sikker retningslinje å miste 1 til 2 pounds per uke. Hvor mye du kan miste per uke, er imidlertid i stor grad avhengig av hvor mye du for tiden veier. En 300 pund person kommer til å ha en mye lettere tid å miste vekt enn en 150 pund person, bare fordi den personens livsstil vil tillate mer drastiske endringer. Tenk på at en 300 pund person vil hypotetisk spise 3000 kalorier per dag og ikke trene. I det øyeblikket individet kutter kalorier ned til 2500 og brenner kalorier fra å trene, vil det være lett å miste 2 pund per uke. Kanskje den personen som veier 150 pund, bare spiser 2000 kalorier per dag og arbeider ut. Den personens gjennomsnittlige ukentlige vekttap kan bare være et halvt pund per uke.

Muskelmasse

En person med mer muskelmasse og mindre kroppsfett vil ha en lettere tid å miste vekt enn noen som har høyere kroppsfettprosent. Muskelmasse er nært knyttet til metabolisme. Jo mer muskel du har, jo mer kalorier du brenner, selv når kroppen din er i ro. For å miste det største antallet kalorier som er mulig, fokus på styrketrening for å øke muskelen. Dette vil sikre at når du mister vekt, mister du det fra kroppsfettet din i stedet for musklene dine.

Alder, kjønn og genetikk

Jo eldre du får, din BMR blir lavere. Når du blir eldre, vil det være svært viktig å være aktiv for å opprettholde en sunn metabolisme. Det kan til og med bety å jobbe hardere og lengre enn tidligere. Kjønn spiller også en rolle i vekttap. Menn har en naturlig lavere kroppsfett enn kvinner, noe som gjør det litt lettere å slippe pundene. Ifølge Acefitness.org har menn også en tendens til å gå ned i vekt fra magen først, mens kvinner pleier å se vekttap fra dette området sist. Endelig spiller genetikk en veldig reell rolle i hvor lett eller vanskelig det er å gå ned i vekt. Dessverre er det ingen måte å rewire kroppen din.

Holdning og oppførsel

Mens vekttap ikke kommer med en magisk pille, og det kan sikkert ta mye lengre tid enn forventet, vil det være positivt og fokusert å spille en stor rolle i hvorvidt du lykkes. Vær ærlig mot deg selv og klapp deg selv på ryggen for hvor flittig og fokusert du har vært. Spore kalorier, trene de fleste dager i uken og opprettholde et sunt kosthold, vil være de største faktorene i å miste vekt.

anbefalinger

Hver liten bit teller, så begynn å fokusere på små livsstilsendringer som du kan gjøre. Ta trappene i stedet for heisen, gå en tur med venner i stedet for ut på middag, og la noen biter på tallerkenen din istedenfor å fullføre hver siste bit. Belønne deg selv med nye treningsklær eller en massasje når du møter dine mål. Til slutt, i stedet for å fokusere på det store bildet, bryter du dine vekttapsmål i mindre trinn. Prøv å miste 5 pounds per måned, og ta månedlige målinger for å spore fremdriften din. Hvis hver unse innsats ikke fører til vekttap, se legen din for å utelukke eventuelle problemer som hemmer resultatene dine.