Ernæringsmessige krav i en 1000 kalori diett

En 1,000-kalori diett er en lege foreskrevet svært kalori diett ofte brukt til å produsere raskt vekttap hos personer med en kroppsmasseindeks større enn 30. Fordi det er så lite i kalorier, kan det være vanskelig for deg å møte alle dine ernæringsmessige behov ved å begrense inntaket til 1000 kalorier om dagen. Å vite hva og hvor mye å spise kan hjelpe deg bedre å oppfylle dine ernæringsmessige krav. Følg bare en 1000-kalori diett under oppsyn av legen din.

karbohydrater

Karbohydrater i mat fungerer som kroppens primære energikilde. Inkludert nok karbohydrater på lavt kalori diett vil bidra til å holde energinivåene oppe. Et balansert kosthold bør inneholde 45 til 65 prosent av kaloriene fra karbohydrater. På en 1000-kalori diett trenger du 113 til 138 g karbohydrat om dagen. De fleste karbohydrater i kostholdet ditt kommer fra fullkorn, frukt og grønnsaker. I tillegg til å levere energi, er disse matene også høye i fiber som kan hjelpe deg med å håndtere sult. Inkluder 1 kopp frukt, 1 kopp grønnsaker og 3 porsjoner fullkorn på ditt 1000-kalori diett.

Protein

Protein i matvarer bidrar til å bevare lean kroppsmasse, lage nye celler og støtte immunforsvaret. En balansert diett bør inkludere 10 til 35 prosent av kaloriene fra protein. En 1,000-kalori diett bør inneholde 25 til 88 g protein. Protein kommer fra kjøtt, bønner og melkeprodukter. Velg lean kutt av kjøtt og fettfattige eller fettfattige matvarer for å begrense kaloriinntaket ditt. Du kan ha 2 oz. av kjøtt eller bønner og 2 kopp melk om dagen på diettplanen din.

fett

Fett fungerer også som en energikilde for kroppen din og hjelper deg med å absorbere fettløselige vitaminer. Tjue til 35 prosent av kaloriene dine bør komme fra fett, som omdannes til 22 til 39 g fett om dagen på ditt 1000 kaloridiet. Fett i kostholdet ditt kommer fra fett som naturlig finnes i kjøtt- og meieriprodukter, sammen med fettet du legger til. Det meste av tilsatt fett bør komme fra oljer som olivenolje, vegetabilsk olje og soyaolje. Du kan ha 3 ts. av olje om dagen på lavt kalori diett. Oljer er høye i hjerte-sunn enumettet og flerumettede fettstoffer.

Vitaminer og mineraler

Inkludert en rekke næringsrik mat fra hver av matgruppene vil hjelpe deg med å møte dine vitamin- og mineralbehov. Men når du følger en slik kalori diett, kan det være vanskelig å møte næringsstoffbehovet. Snakk med legen din om du vil ha nytte av å ta et vitamin- og mineraltilskudd.