Ernæringsmessige rister for gravide kvinner
En voksende babyplass øker ernæringsmessige krav til moren, og det er viktig å konsumere kvalitetsnæring. Selv om ernæringsmessige rister kan levere mange viktige næringsstoffer under svangerskapet, bør shakes være et supplement til en balansert måltidsplan under graviditet, ikke en erstatning for et sunt kosthold.
Smoothies (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Viktige graviditets næringsstoffer
I løpet av andre og tredje trimesteren er det behov for ekstra 300 kalorier per dag for å støtte mor og baby vekst. Under graviditeten er det nødvendig med visse næringsstoffer i større mengder for å støtte føtal vekst, inkludert kalsium, vitamin D, fiber, folsyre og protein.
Protein Shakes
Du trenger ekstra proteinbehov under graviditet for å støtte muskelvekst og vevsvekst. Ifølge Akademiet for ernæring og diett, bør gravide forbruke 1,1 gram per kilo kroppsvekt protein per dag. Klar-til-drikk protein shakes er praktiske, men noen er designet for å være måltid erstatter og kan inneholde mer kalorier og sukker enn ønsket. Når du ryster hjemme, prøv å bruke proteinpulver, yoghurt, melk eller mandelmælk som proteinkilder.
Frukt og grønnsak Shakes
Shakes og smoothies er praktiske midler for å nyte mange frukter og grønnsaker i en liten servering. Frukt og grønnsaker tilbyr en rekke vitaminer og mineraler som er en del av sunn graviditet. Spesielt er løvgrønne gode kilder til folat, et nøkkel næringsstoff som bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter. Å lage rister med frukt og grønnsaker kan også hjelpe deg med å nå dine diettfettinntaksmål under graviditeten.
Stifting Ingredienser for Shakes
En ernæringsmessig risting er bare like god som ingrediensene du legger inn i den. I tillegg til frukt og grønnsaker er det noen stiftpantry ingredienser som kan legge til et ernæringsmessig boost til din riste. Frisk ingefær kan bidra til å redusere kvalme symptomer. Sunn fettkilder, som for eksempel nøtter, hørfrø og chia frø, kan inkorporeres i rister. Linfrø er en god kilde til fiber og omega-3 fettsyrer som hjelper med hjernens utvikling. Chia frø er en god kilde til fiber og inneholder kalsium og jern.
