Ett pund vekttap tilsvarer redusert trykk på knær

Knesmerter er et hyppig problem som fortsetter å øke mens folk blir eldre. En faktor som forbinder dette problemet er vekt. Knærne støtter kroppen når de står oppreist, og enhver vekt du bærer som ikke er viktig, som å være overvektig, øker belastningen dine knær må støtte. Dette kan føre til langvarig knesmerte og brusk, etter Mayo Clinic. Heldigvis kan små endringer i vekt ha betydelige effekter på knentrykket, ifølge en studie utført av Dr. Stephen Messier, som vises i juli 2005 "Journal of Arthritis & Reumatism."

Selv å miste litt vekt kan ha en positiv innvirkning på knetrykket når du går. (Bilde: Robert Lerich / Hemera / Getty Images)

Ved tallene

Messiers studie konkluderte med at for hver 1 pund av vekttap som skjedde, var det en resulterende 4-lb. reduksjon i kneledd eller kneetrykk. Videre ble det foreslått at personer som mistet 10 kg. ville være gjenstand for totalt 48 000 mindre pounds av trykk for hver mil gikk. Multipliser denne endringen i arbeidsbelastning over en gjennomsnittlig levetid, og du får et overbevisende tilfelle for vekttap som en tilnærming for å lindre knesmerter hos personer som er overvektige eller overvektige.

fordeler

Det er mange fordeler å miste vekt når det gjelder knehelse. Utenfor reduksjonen i knetrykket vil det bli redusert nedbrytning av brusk på grunn av mindre friksjon som utøves av beinene på grunn av høyt trykk. En annen potensiell fordel er økt mobilitet og rekkevidde av bevegelse fordi symptomer på smerte reduseres ettersom totalbelastningen blir lindret. Det er også potensial for reduksjon av smertestillende medisiner fordi den underliggende årsaken til smerten er korrigert.

Å miste ett pund

Ett pund fett inneholder ca 3500 kalorier av energi. Å miste 1 kg fett per uke og få 4-lb. redusere kneetrykk, må du ha en energimangel på 500 kalorier per dag. En energimangel betyr ganske enkelt at du tar i færre kalorier enn du bruker. En kombinasjon av kosthold og mosjon er den beste tilnærmingen til å nå denne 1 pund av vekttap per uke mål.

betraktninger

Ikke alle knesmerter er forårsaket av å være overvektige. For eksempel kan personer som har leddgikt eller forstyrret brusk i kneleddet ikke se noen fordel, mens andre kan reagere annerledes og få nytte uten å være 100 prosent smertefri. Det er viktig å konsultere legen din for å avgjøre om vekttap er et levedyktig behandlingsvalg for knesmerter.