Peanøtter og vekttap

Peanøtter er ikke kalorier av mat; Men å spise dem kan faktisk være gunstig under vekttap. En 2008-gjennomgang utgitt i "The Journal of Nutrition" rapporterer at når det er spist i moderasjon, utgjør ikke peanøtter trussel for vektøkning. En 2010-gjennomgang publisert i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" rapporterer at vekttap dietter som inkluderer nøtter er ofte mer effektive enn dietter unntatt nøtter.

Vekttap dietter som inkluderer nøtter er ofte mer effektive enn dietter unntatt nøtter. (Bilde: leungchopan / iStock / Getty Images)

Fordeler med nøtter

Peanøtter er fulle av næringsstoffer, inkludert fiber, protein og hjerte-sunt fett. Protein og fiber bidrar til å øke mattheten, noe som gjør det lettere å kontrollere det totale kaloriinntaket ditt under vekttap. Protein hjelper selv kroppen din til å brenne ekstra kalorier, ifølge en 2009-studie publisert i "The Journal of Nutrition." 2008 og 2010 vurderinger i "The Journal of Nutrition" og "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" merk at regelmessig mutterforbruk er knyttet til økte energiforbruk.

ulempene

Selv om peanøtter gir flere fordeler under vekttap, er de høye i kalorier. Derfor kan overindulging i nøtter forhindre vekttap - og til og med føre til vektøkning. En 1 ounce del av peanøtter gir 161 kalorier. Saltede jordnøtter er også høye i natrium. Natriumrike dietter kan øke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom. Derfor velger du usaltede jordnøtter når det er mulig, og spis peanøtter i moderasjon.

Vekttap kaloribehov

Inkludert peanøtter i kostholdet ditt kan hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du er i stand til å redusere ditt totale kaloriinntak - eller øke dine daglige kaloriutgifter. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging foreslår at du reduserer inntaket med 500 til 1000 kalorier daglig for å kaste om 1 til 2 pounds hver uke. National Heart, Lung and Blood Institute tyder på at mange voksne trenger 1200 til 1600 kalorier om dagen for å effektivt redusere vekten.

Anbefalte deler

Mengden peanøtter, eller andre nøtter, du bør inkludere i et vekttap diett, avhenger av din vekttap kalori behov. Harvard Health Publications tyder på at kvinner spiser ikke mindre enn 1200 kalorier daglig, og menn bruker minst 1500 kalorier om dagen, med mindre de er underlagt en lege. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 anbefaler å forbruke 4 teskjeer oljer når de spiser 1200 kalorier daglig, og 5 teskjeer oljer om dagen når de følger 1600 kalori diett. En 1 unse del av tørrstegte peanøtter svarer til 3 teskjeer fra oljematogruppen, ifølge ChooseMyPlate.gov.