Pæreform før og etter vekttap
Personer med pæreform har en tendens til å gå ned i vekt først i ansikt og overkropp. Mens du fortsetter å gå ned i vekt, vil vektendringen også dukke opp på andre steder. Ta målinger før og etter vekttap for å hjelpe deg med å måle fremdriften din. Med riktig balanse mellom kosthold og mosjon kan du gå ned i vekt, holde den av og bygge definisjon i overkroppen.
En kvinne styrker trening på overkroppen. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Identifikasjon
Egenskaper av pæreformen inkluderer smale skuldre og en tendens til å lagre ekstra vekt i underkroppen. Pæreformen er mer vanlig hos kvinner, men menn kan også bære vekt i et pæreformet mønster. Selv om kroppsform og overvekt eller overvektige tendenser er svært sannsynlig genetiske, er kosthold og mosjonsvaner de primære skyldige i vektproblemer.
faktorer
Vekttap og vekt vedlikeholdsstrategier følger grunnleggende prinsipper, uansett kroppsform. For å gå ned i vekt, må du opprette en negativ kaloribalanse. American Heart Associations anbefaler at du nærmer deg vektstyring ved først å bestemme mengden kalorier du trenger for å støtte vektmål og nivå av fysisk aktivitet. Angi kalori målet slik at du tar inn 250 til 500 færre kalorier enn du brenner. Fortsett å opprettholde og forbedre kostholdet og treningsrutinen når du har nådd målet ditt for å hindre gjenvinning av tapte vekt.
potensial
Selv om gener har sterkt innflytelse på kroppens form, bidrar bygningstonen i overkroppen under og etter vekttap til å balansere proportjonene dine. Styrketreningsøvelser som arbeider i armer og skuldre bidrar til å utvide overkroppen og bygge kalorierende brennende muskelmasse. En intensiv kardiovaskulær diett gjør også en forskjell, brenner mer kalorier for å øke vekttapet og holde det av.
betraktninger
En pæreformet kropp kan sette deg i redusert risiko for vektrelaterte helseproblemer, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket. Overflødig fett rundt midten, en felles egenskap for epleformede individer, gir deg høyere risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Kvinner som har mer vekt i underkroppen, kan oppleve en endring i vektfordelingen etter overgangsalderen, og tar på seg mer epleform.
Vedlikehold
Vekt vedlikehold etter å ha nå målet ditt er avhengig av de samme strategiene som hjalp deg med å få vekten av. Regelmessig mosjon og et sunt kosthold som tilfredsstiller kaloribehovene dine er nødvendig for å holde vekten av, uansett kroppsform. Stol på en diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfri meieriprodukter. Spis magert kjøtt og fjærfe i moderasjon, og ta med fisk i din spiseplan minst to ganger i uken. Tilbring 30 minutter til en time trening hver dag og fortsett toning øvelser for overkroppen.
