Skal du ha påkjenning på buk?

Folk vikler noen ganger en buket svettebånd rundt magen i håp om å brenne bukfett og flatere magen. Det er imidlertid ikke noe vitenskapelig bevis for å støtte denne praksisen, og det kan ha noen bivirkninger, så det anbefales ikke. Faktisk er sauna bånd og kroppsinnpakninger, som ligner på svette i bukene, oppført som uprøvde og potensielt farlige vekttap hjelpemidler på Michigan State Government helse og velvære nettsted. Du vil være bedre å følge en balansert diett med redusert kalori og øke tiden du bruker til å trene.

Et svettebånd i magesekken vil ikke gi deg flat abs. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Mulighet for vekttap med magesekken

Et svettebånd i magen gjør at du svetter mer, så all vekt du mister er sannsynligvis vannvekt, som kommer tilbake når du drikker vann etter trening. Faktisk kan disse bandene gjøre det enda vanskeligere å miste fett, da de gjør det vanskeligere å bruke bukemuskulaturene, og begrenser antallet kalorier du brenner. Også, hvis svettebåndet gjør at du føler deg overopphetet, kan du faktisk ende opp med å gjøre mindre trening og brenning færre kalorier. Det er ikke mulig å spot-redusere ved å miste vekt bare fra magen din, slik at disse svettebåndene ikke hjelper deg med å få den ettertraktede seks-pack abs.

Den en mulige måten disse båndene kan bidra til å øke vekttapet er at de presser inn i magen, noe som gjør det mer ubehagelig å spise store måltider, fettstoffer eller karbonholdige drikker. Således, når de bæres i løpet av måltiden, kan de hjelpe deg å spise mindre.

Oppvarmet Vs. Unheated Sweatbands

Det finnes en rekke versjoner av abdominal svettebånd. Noen typer oppvarmes for å bidra til å produsere enda mer svette, men det er bedre å unngå disse på grunn av rapporter som noen har lidd brann mens de bruker dem. Husk at svette mer betyr ikke at du mister mer vekt, bare at du mister væske og kan være mer sannsynlig å bli dehydrert.

Viktigheten av trening

Bare å ha på seg svettebåndet på buk er ikke sannsynlig å gi noen signifikante resultater. Det er ment å øke mengden du svetter mens du trener, så produktetiketter antyder at du har det mens du trener.

Å øke tiden du bruker til å trene, selv uten svettebånd, kan hjelpe deg å gå ned i vekt. For de beste vekttapresultatene, sikte på minst 300 minutter aerobic trening og minst to treningsøvelser hver uke. Hver styrketreningsøkt bør inneholde ca 10 øvelser - målrettet mot forskjellige store muskler i kroppen - gjentatt minst 10 ganger.

Potensielle risikoer ved bruk av abdominal svettebånd

Selv om svettebåndene kan føre til økt svette, tillater de ikke svette å fordampe og avkjøle kroppen din, noe som kan føre til farlig høy kroppstemperatur, elektrolytt ubalanse, svimmelhet, svakhet, forvirring eller død. Å ha magen tett innpakket kan føre til at organene beveger seg og kan begrense blodstrømmen til organene, inkludert tarmene og nyrene, noe som kan forårsake helseproblemer.

En sunnere måte å miste vekt på

Den eneste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier gjennom dine daglige aktiviteter enn du spiser. Du må opprette et underskudd på 3,500 kalorier for hvert kilo vekttap, noe som betyr at du får ca 500 færre kalorier hver dag - ved å spise mindre eller flytte mer - å miste 1 pund per uke.

Noen strategier kan gjøre kutte kalorier litt enklere, da de hjelper deg å føle deg fulle mens du spiser færre kalorier. Både fiber og protein kan bidra til økt matthet, så ta med noen av hver i hvert måltid eller en matbit. Matvarer med høyt vanninnhold, som kjøttkraftbaserte supper, frukt og grønnsaker, er voluminøse uten å ha et stort antall kalorier. Starte måltidet med en av disse matvarene vil hjelpe deg med å fylle deg så du spiser mindre. Begrens fettstoffer og sukkerholdige matvarer, da disse er høyt i kalorier, men lite næringsstoffer, og er vanligvis ikke veldig fylle. Unngå sukkerholdige drikker som brus, søt te og juice; sluk tørsten din med ren, kalorifri vann eller vann med et skje med sitron eller limejuice.