Shoulder & Upper Back Ache under treningen

Lider av smerte i skuldrene eller på øvre del av ryggen under treningen er ikke normal og kan være årsak til bekymring, spesielt hvis det gjør det vanskelig å trene. Disse smertene kan ha flere forskjellige årsaker, og å finne ut årsaken til smerten din er nøkkelen til å eliminere den og komme tilbake til treningsrutinen din.

Ta det lett med mosjon hvis du lider av rygg og skulder smerte. (Bilde: Dirima / iStock / Getty Images)

Stillingsproblemer

For mange, øvre ryggsmerter og skulder smerte under eller etter trening er forårsaket av stillingsproblemer. Slumping over og runding skuldrene fremover kan sette stress på nakken og skuldrene og føre til vondt og smerter. Før du gjør noen øvelser, gjør en bevisst innsats for å rulle skuldrene tilbake, ta i haken og stram magen. Dette vil holde stillingen rett og forhindre å kaste en ekstra belastning på øvre del av ryggen.

Strekt muskel

I noen tilfeller kan en trukket eller anstrengt muskel være å klandre for øvre rygg eller skulderverk. Denne typen skade har en tendens til å forekomme med repeterende bevegelser som ved å spille tennis eller løfte vekter. Feil løfte teknikk kan også spenne ledbånd og muskler rundt leddene dine, noe som fører til trekk, stammer og til og med tårer. Sørg for at hver bevegelse du gjør er kontrollert for å forhindre skade på deg selv på denne måten.

sene~~POS=TRUNC

Tenditt er en annen mulig grunn for skulderen og øvre ryggsmerter under trening. Dette kan oppstå når du bruker en ledd overfor. Mest vanlig i aktiviteter som krever repeterende bevegelser, påvirker skulderens senebetennelse ofte rotator mansjetten. Når senen er betent, vil den fortsette å skade til du hviler på det, og det er lov å helbrede. Hvis du mistenker senebetennelse, avstå fra mosjon og is i området ofte.

Forebygging

Den beste måten å behandle skulder og øvre ryggsmerter fra trening er å forhindre det helt. Øvelse av riktig stilling, bruk riktig form når du løfter vekter eller utfører øvelser og husker å varme opp og kjøle ned, kan forhindre de fleste skader og la deg smertefri. Over-the-counter smertestillende midler kan også brukes til å redusere betennelse og hevelse.