Enkle måter for 12-år gamle å gå ned i vekt

Å hjelpe en 12-åring gå ned i vekt kan ta oppmuntring og utholdenhet fra din side. Du må veilede barnet ditt slik at hun bruker færre kalorier enn hun brenner. For å gjøre dette, gi lean, sunn mat og snacks som passer til hennes kaloriutgifter. Arbeid den andre siden av vekttap-ligningen ved å oppmuntre barnet ditt til å bli mer aktiv. Vaner som er etablert i barndommen, fortsetter ofte i ungdomsårene - og inn i voksen alder. Invester i barnets fremtid ved å hjelpe henne til å leve sunnere når hun fortsatt er ung.

Enkle måter for 12-åringer å miste vekt (Bilde: David Sacks / Digital Vision / Getty Images)

Lead the Way

Vær en god rollemodell. (Bilde: Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images)

Barn som har minst en overvektig overordnet har en 50 prosent sjanse for å bli overvektige, ifølge en artikkel fra mars 2011 på American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Vær en god rollemodell. Opprett sunn kostholdspraksis for hele familien. Ta ansvar for familiens handleliste og menyplan. Ta bare friske, kalori-klare matvarer inn i hjemmet ditt

Gjør gradvise endringer

Søk oppskrift bøker, magasiner og elektroniske kilder for å finne magre, sunne oppskrifter. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Plutselige restriktive endringer i kostholdet er vanskelig å implementere og enda vanskeligere å opprettholde. I stedet for å gjøre en stor overhaling i barnets og familiens dietter, gjør du stadig forbedringer. De fleste familier har en tendens til å ha ni eller 10 oppskrifter som består av de fleste måltidene sine, rapporterer en november 2009 Mail Online-artikkel. Søk oppskrift bøker, magasiner og elektroniske kilder for å finne magre, sunne oppskrifter. En etter en, prøv dem. Som du finner oppskrifter som din 12 år gamle og familie nyter, legg dem til ditt rutinemessige repertoar.

Mål tomme kalorier

Erstatt hvitt brød og hvit ris med helkornsbrød og brun ris. (Bilde: tanjichica7 / iStock / Getty Images)

Mens tomt kalori matvarer, for eksempel sjetonger, bakevarer, godteri og sukkerfri brus, inneholder mye kalorier, gir de få næringsstoffer. Slett disse matene fra handlelisten din. Matvarer til jevnt å fjerne fra skapene og kjøleskapet inkluderer søtsaker, snacks og matvarer med høy stivelse. Gi frukt som snacks. For eksempel kjerne og skive epler - og server dem med en dukke av peanøttsmør eller yoghurt som en dukkert. Forbered fruktsalat på forhånd for mellommåltidsmunchies. Erstatt hvitt brød og hvit ris med helkornsbrød og brun ris. Ikke hold full sukker brus eller fruktjuice rundt huset. I stedet, gi barnet ditt vann eller kalorier med lavt kaloriinnhold.

Reduser fettet

Spar fett, rask og stekt mat til spesielle anledninger. Stopp å gå til fastmat-restauranter, da de tilbyr få lavt kaloriinnhold, fettstoffer som din 12 år gamle sannsynligvis vil velge. Bytt fullmælk med skummet melk og fettfattig meieri med lave eller ikke-fete produkter. Unngå kremsaus, smør, margarin og tunge oljer. Minimere fett kjøtt. Server bakt fisk, eller hudløs kalkun eller kyllingbryst.

Foster Vegetabilsk Kjærlighet

Hjelp barnet ditt å lære å elske grønnsaker ved å inkorporere dem i hovedretter. (Bilde: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Hjelp barnet ditt å lære å elske grønnsaker ved å inkorporere dem i hovedretter. Legg stews, rør pommes frites, chili, gryteretter, supper og til og med pasta sauser med grønnsaker. Server grønnsaker eller salater som sider ved hvert måltid.

Fremme fysisk aktivitet

Oppfordre barnet til å delta i aktiviteter som involverer fysisk aktivitet. Eksempler på aktiviteter som ditt 12 år gamle barn kan nyte, er tennis, svømming, selvforsvarsklasser, dans og gymnastikk. Planlegg familiens aktiviteter som får hjertet til å pumpe, for eksempel fotturer, sykling, kaste en flygende plate, fjellklatring, drageflyging og bordtennis. Ikke la barnet bruke timer foran TV, videokonsoll eller datamaskin. Insistere på at han gjør fysisk aktivitet - for eksempel å spille ute, gå på hund eller sykle - for å tjene skjermtid.