Kosttilskudd og vitaminer for å ta på seg en lavt karbid diett
Mens en low-carb diett kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan eliminering av store matgrupper fra kostholdet ditt føre til at du blir borte på noen få viktige næringsstoffer. Et lite karbo diett kan ikke gi nok av noen av B-vitaminene, vitamin E eller kalsium, ifølge en studie fra 2010 publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Forstoppelse er også en vanlig bivirkning, som kan skyldes mangel på fiber. Hvis du tenker på å legge til et kosttilskudd eller vitaminer i rutinen din mens du er på lavt carb diett, må du kontakte legen din for å diskutere hva som passer dine behov.
Inkluder næringsrik mat på lavt karbo diett for å få det du trenger. (Bilde: OksanaKiian / iStock / Getty Images)Næringsstoffer mangler på lavt karbid diett
Næringsstoffene du mangler på lav-karbo diett kan variere avhengig av dine matvalg. Imidlertid, ifølge JISSN-studien i 2010, inneholder næringsstoffer som møter mindre enn 50 prosent av referanseinntaket, eller RDI, biotin, krom og vitamin E. Andre næringsstoffer som faller litt kort - mellom 50 og 75 prosent av RDI - - inkludere pantotensyre, vitamin D, kalsium, kalium og magnesium. Disse tallene er basert på en prøve måltid plan fra en av de mest populære lav-carb planer.
Selv om lav-carb dietter vanligvis oppfordrer deg til å få din fylling av lav-karbo veggies, kan du fortsatt ha en vanskelig tid å få nok fiber på planen din. Det anbefales at voksne tar sikte på 25 til 30 gram fiber om dagen, ifølge University of California i San Francisco. Dette kan være grunnen til forstoppelse er en av de vanligste klagerne til folk som følger en lav-carb diett.
Vitamin og mineraltilskudd
Enten du legger til et vitamin- og mineraltilskudd i din daglige rutine, bør det være opp til deg og din lege. Imidlertid anbefaler noen populære kommersielle low-carb planer det, ifølge forfatterne av JISSN-studien i 2010.
Selv om det kan være vanskelig å få tilstrekkelige mengder noen viktige vitaminer og mineraler, kan det hende at noen få tweaks til dine matvalg. For eksempel er egg, inkludert eggeplommen, rik på biotin, pantotensyre og vitamin D, og de er nesten karbonfrie. Laks er også en god kilde til vitamin D og kan hjelpe deg med å få litt mer magnesium i kostholdet ditt. For å få mer krom, gjør brokkoli en vanlig del av din måltidsplan. Sørg også for å inkludere lav-karbo næringsrike grønnsaker for å legge til enda mer kalium, kalsium og magnesium til kostholdet ditt. Gode valg inkluderer kale, spinat og brokkoli. Bytt ut vanlig vegetabilsk olje med solsikkeolje for å få litt mer vitamin E. Alminner, som har 3 gram netto karbohydrater per 24 kjerner, er en annen sunn, lav carb måte å spise mer vitamin E. Lavt karbo dietter teller netto karbohydrater, eller fordøyelige karbohydrater, som er de totale karbohydrater minus total fiber.
Fiber Supplements
For å forbedre tarmbevegelsene og få mer fiber i ditt daglige kosthold, kan du vurdere fibertilskudd. Det er imidlertid viktig å merke seg at disse kosttilskuddene er en kilde til karbohydrater, og mengden kan variere - fra 1 gram til 5 gram netto karbohydrater, avhengig av merkevaren.
Legge til høyfibre low-carb matvarer kan også bidra til å støte opp fiberinntaket. Sunn alternativer inkluderer spinat, brokkoli, courgette, grønnkål, kål, spire og avokado. For å øke fiberinnholdet i måltidene dine, fyll morgenmørtelet med brokkoli, fyll lunsalatskålen med spinatgrønt og nyt en servering med stekede Spirer med middag.
Low Carb Nutrition Shakes
Når du krysser ned på supplementens midtveis i butikken din, kan du legge merke til lavkarbo-næringsrister på sokkelen. Hvis du sliter med å passe inn i et måltid på grunn av tidsbegrensninger, kan disse typer drinker være et raskt alternativ. Mens de har lite karbohydrater, sørg for å lese ernæringsetiketten for å forsikre deg om at du drikker en som passer til din plan og vær forsiktig med å telle karbohydrater på riktig måte. For smak og ekstra ernæring kan du også bruke disse drinker som en base for en smoothie. Deretter legger du til kale, en skje med peanøttsmør eller spinat og litt mynteekstrakt.
