Fordelene ved å miste 10 prosent av kroppsvekten
Mange tror at å miste vekt er en umulig oppgave, full av frustrasjon og mangel. Som et resultat, mange bare gi opp på sine vekttap mål. Men å miste vekt trenger ikke å være vanskelig eller umulig. Snarere enn å nærme seg vekttap som en skremmende monolit, sett mer realistiske mål for å forbedre sannsynligheten for suksess. Faktisk, å miste bare 10 prosent av kroppsvekten gir et omfattende utvalg av helsemessige fordeler. Rådfør deg med legen din før du begynner med ny diett eller trening.
En sunn kvinne trener. (Bilde: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images)Kardiovaskulære fordeler
Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, "å miste bare 5 til 10 prosent av din nåværende vekt over 6 måneder, vil redusere risikoen for hjertesykdom og andre forhold." Bare å miste en liten vekt kan resultere i lavere nivåer av kolesterol og fett triglyserider og redusert blodtrykk. Som et resultat er du med en mye lavere risiko for kardiovaskulær sykdom, inkludert hjerteinfarkt, kongestiv hjertesvikt, aterosklerose, hjerneslag og unormale hjerterytmer.
Diabetesrisiko
Sammenlignet med folk med en sunn vekt, er en person som bærer rundt bare 10 til 20 ekstra pounds, en betydelig større risiko for type 2 diabetes. Faktisk forteller vekttapet for hele nettstedet at "mer enn 80 prosent av personer med diabetes er overvektige eller overvektige." Senker vekten bare 10 prosent reduserer ikke bare blodsukkernivået ditt, men forbedrer også kroppens evne til å regulere sukker og insulin nivåer.
Lavere kreftrisiko
Visse typer kreft, spesielt de av galleblæren, prostata, nyrer, bryst og kolon, er sterkt korrelert med å være overvektige eller overvektige. Faktisk, Vekttap for alle rapporterer at "kvinner som får mer enn 20 pund mellom 18 år og midt i livet dobler risikoen for postmenopausal brystkreft sammenlignet med kvinner som ikke går i vekt." Å miste bare 10 prosent av din nåværende vekt kan redusere risikoen for disse typer kreft betydelig.
Sunnere vaner
Gjennom innsatsen for å miste 10 prosent av dine vekter, vil du sannsynligvis finne ut at du utvikler nye, sunnere vaner underveis. Snarere enn å instinktivt hengi seg i en bolle med is hver natt, vil du tenke to ganger før du bruker ekstra kalorier og fett. Du kan hoppe over brusen til lunsj, noe som reduserer mer enn 100 kalorier fra ditt daglige inntak. Snarere enn å slappe av foran fjernsynet hjemme, kan det hende du synes det er morsommere å gå på tur eller sykle med barna dine.
Psykiske fordeler
Hvis du vil miste mer enn bare 10 prosent av vekten din, kommer du til det første merket som gir deg energi, motivasjon og selvtillit til å fortsette. Vekturets nettside forklarer at "suksess bygger på suksess" og "å miste 10 prosent er en milepæl i reisen." Når du når ditt 10-prosent vekttapsmål, ta deg tid til å feire din oppnåelse. Belønne deg selv med noe spesielt, for eksempel en ny antrekk eller helgetur. Ikke belønn deg selv med en binge på fettstoffer. Fortsett å sette små vekttapsmål til du når din endelige målvekt.
