Den beste frokosten før en treningsøkt hvis du prøver å miste vekt

Å hoppe over måltider, spesielt før en trening, kan hindre dine mål å slanke seg. En pre-workout-frokost gir deg energi til å gå hardere og brenne flere kalorier under trening. Når du tar de riktige valgene, kan frokost også bidra til å dempe appetitten din senere på dagen, slik at du holder deg til en kaloriplan og ser resultater raskere.

Vanlig yoghurt med bær. (Bilde: KatarzynaZdanowska / iStock / Getty Images)

Planlegger måltidet ditt

Et måltid høyere i karbohydrater og lavere i protein og fett gir deg den energien du trenger for å fullføre en hard styrke eller kardio økt. Kroppen din fordøyer protein og fett sakte, slik at disse kaloriene ikke er lett tilgjengelige for å brenne under treningen. Men en liten mengde protein gir aminosyrer som hjelper muskelreparasjon og kan redusere muskeløkt etter trening. Karbohydrater gir deg det drivstoffet du trenger med en gang. Eksempler på høyere karbohydrater, lavere proteinfrokost inkluderer en bit helhvete toast med et smør av peanøttsmør og halvparten av banan, en engelsk muffin med et poached egg, eller en kopp vanlig yoghurt toppet med friske bær og en dråpe av honning.

Calorie Bekymringer

Du skal trene, som forbrenner kalorier, men det gir deg ikke lisens til å splurge på en pre-workout-frokost. Hold inntaket mellom 200 og 400 kalorier, avhengig av ditt totale budsjett for dagen. Ikke vær bekymret for at en pre-workout-frokost vil sette deg over din daglige kalorigrense. En studie publisert i juli 2011 i "The Journal of Nutrition" fant at deltakerne som spiste frokost forbruket 17 prosent færre kalorier i gjennomsnitt til lunsj. Hvis du hopper over frokost, vil du sannsynligvis forbruke flere kalorier senere for å kompensere.

Timing er alt

Hvis du har tre til fire timer før du går på treningsstudioet, en full frokost som inneholder 300 til 400 kalorier - for eksempel en full hvete vaffel med bær og yoghurt eller en stor smoothie med myseprotein og frossen frukt - fordøyelser og tilfredsstiller samtidig med å gi opp kvalitetsbrensel. Når du spiser frokost så langt i forkant av økten, har du en 100-kalori-snack, for eksempel en banan eller strengost med noen kjeks, like før du trener, hvis du går 60 minutter eller lenger. Hvis treningen din tar en time eller to etter frokosten, må du holde maten liten - en 200-kalori bolle fullkorns frokostblanding med 1/2 kopp lavmælk eller en smoothie laget med en halv banan, noen få bær og myseprotein vil være tilstrekkelig.

Vær forsiktig med bekvemmelighet

En frokost med hele matvarer gir deg størst fordel før du trener. Etiketter på energistenger utgjør deres antatte ernæringsmessige fordeler, men i virkeligheten er de ofte bare godteri i sunt innpakning. Energistenger kan være høye i sukker og kalorier, uten å gi mye tilfredshet. Hvis du ikke kan motstå deres bekvemmelighet, velger du de med bare 200 kalorier, ca 5 gram protein og 25 gram karbohydrater. Se også etter de som er laget med for det meste fullmatige ingredienser - de som du kan uttale og gjenkjenne som ekte mat, for eksempel datoer og nøtter.