Den beste frokosten å spise for å miste bukfett

Medlemmer av National Weight Control Registry varierer i alder og demografiske, men de deler en felles egenskap: Alle har mistet et gjennomsnitt på 66 pounds og har opprettholdt det vekttapet i gjennomsnitt på 5 1/2 år. De tilskriver deres suksess til en rekke faktorer, blant annet veier seg regelmessig, sitter foran fjernsynet sjeldnere og trener daglig. Nesten 80 prosent av medlemmene rapporterer også at de spiser frokost hver dag. Hvis du ønsker å trimme magefett og holde den av, ta et tips fra registermedlemmer, og spis en næringsrik frokost hver morgen.

Spinat frittata (Bilde: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Vekttap Basics

Før du planlegger morgenmålet, er det viktig å forstå hvordan vekttap forekommer. For å miste magefett må du redusere det totale kroppsfettet, siden du ikke kan målrette mot et bestemt område for vekttap. For å gjøre det, må du redusere kaloriinntaket ditt ved å følge et sunt kosthold med redusert kalori og øke din fysiske aktivitet. Hvis du kan lage et kaloriefeil på 500 til 1000 kalorier daglig, kan du miste 1 til 2 pund i uken, hvorav noen kommer fra din midseksjon.

Frokost og vekttap

Ditt morgenmåltid spiller en viktig rolle i vekttap av et par grunner. For det første bryter den fasten som kroppen din har vært i siden ditt siste måltid den forrige dagen, noe som får stoffskiftet å rulle. For det andre forhindrer det deg i å bli så sulten ved midmorning eller lunsjtid at du binge på usunn mat med høyt kaloriinnhold. Den beste vekttap-frokosten er en rik på tilfredsstillende næringsstoffer, for eksempel protein og fiber, samtidig som det passer til det totale daglige kaloribehovet for vekttap.

Protein og fiber til redning

For at frokosten skal være mest effektiv, bør den fylle deg og holde deg full til lunsjtid, uten å gi for mye kalorier. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at de beste matvarene for vekttap er de som har lav energitetthet, noe som betyr at de inneholder få kalorier per gram. Disse matvarer, som grønnsaker og frukt, er også fylt med vitaminer, mineraler og fibre. Et annet satiating næringsstoff, protein, kommer fra kjøtt, egg, fisk, soya, quinoa, nøtter og frø. Ifølge en gjennomgang publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i mai 2008, oppmuntrer protein til matfett mer enn fett og karbohydrater, og det øker også energiforbruket fordi kroppen må jobbe hardere for å fordøye det.

Din perfekte måltid

Å bygge en frokost rundt protein og fiber er lett fordi så mange matvarer som er rike på de næringsstoffene, er typiske frokostklammer. Pair hele egg eller eggehvite med et stykke fullkornsrille og frisk frukt; pisk opp en omelett fylt med sautert spinat, tomater og sopp og server det sammen med flere skiver frisk melon. Røkt laks og tunfisk passer også inn i et morgenmåltid som en topper for helkorn bagels. Det er viktig å inkludere noen sunne fettstoffer i morgenmorgen, så legg til et stykke avokado til omelett eller dryss litt knuste valnøtter over din bolle med frisk frukt.