Det beste kardioutstyret for toning ben
Tonede bein og stramme gluter synes å være alt raseri i det siste. Kjendiser, trenere og vanlige trenere er regelmessig på utkikk etter måter å få en effektiv kardiovaskulær trening mens de også utfordrer muskler i underkroppen.
Hoppetau er en morsom og effektiv trening. (Bilde: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Og mens styrketrening og kroppsvektøvelser bør være den første angrepslinjen når du skulpturerer disse kraftige musklene, er det også noen få kardio-maskiner som kan tone bena, gi baksiden en fin boost og hjelpe deg med å møte Senter for sykdomskontrollens anbefaling på 150 minutter med moderat-intensiv aerob aktivitet hver uke.
Klatring for kondisjonerte ben
Hvis du noen gang har lurt på hva hvis det føles som å klatre i et fjell, så hopp på en av disse dårlige guttene og begynn å tråkke. Kjent for å gi deg en svett slogging-trening, er trappklatreren eller stiften (en svingete trapp) en av de beste brikkene kardioutstyr på markedet.
Ikke bare gir det deg en killer aerob trening, den utfordrer også quadriceps, hamstrings, kalsmuskler, hip flexors og gluteal muskler. For å maksimere resultatene dine, sørg for å stå oppreist med kjernen din, og ikke lene deg på håndlister.
Tredemølle for tonet ben
Løpere er kjent for deres quad feie og magre nedre ben. Og med god grunn: Running engasjerer alle musklene i underkroppen. Men, med proffene, kom nesene; å treffe fortauet for mye kan være vanskelig på leddene dine. Derfor velger mange mennesker tredemølle, noe som skaper mindre innflytelse, men gir deg fortsatt en intens trening.
Å øke høyden plasserer mer vekt på kalvemuskulaturen og hamstringene mens du taper maskinen under nivået, gir quadricepsen en god brenning. Også, hvis du er en erfaren tredemølleløper, kan du målrette innvendige og ytre lår ved å gå sidelengs eller bakover på beltet. Når du skifter retninger på tredemølle, må du sørge for å redusere hastigheten og holde fast på maskinens forside eller sider.
Les mer: Hvordan få tonet ben med en tredemølle
Innendørs sykling for formede ben
En titt på syklistens ben, og det er bare åpenbart at en spin-sykkel gir noen fantastiske resultater. Uansett om du er i en klasse eller alene, utfordrer dette kardioutstyret bena på to forskjellige måter: Krymp opp motstanden og push-pull-bevegelsen øker intensiteten ved å plassere mer spenning på quads og hamstrings, eller senke motstanden og du ender med en trening som er rask og mer utholdenhet basert.
Nedslaget involverer gluteal muskler, quadriceps, gastrocnemius og soleus (kalvemuskler), mens oppslaget bruker hamstringene og flexormusklene i hoftens forside.
Row Your Way til Strammere Legs
Når rowing-maskiner først rammet markedet for tiår siden, ga de fleste hardcore-trenere ikke engang dette utstyret et annet utseende. Men nå synes disse maskinene å være hjørnesteinen i mange treningsstudioer. Røroslaget starter med en kraftig beinpute som umiddelbart går i kontakt med de store musklene i underkroppen. Men for å holde nedre ryggen trygg og vekt på bein, hofter og gluter, sørg for å holde kjernen strammet for hele treningen.
Les mer: Fordeler med en robåmaskin
Elliptisk for enkelhet og komfort
Den elliptiske maskinen er et smart alternativ for folk som ønsker å redusere pounding på kroppen fra å løpe ute eller på tredemølle. Den grunnleggende utformingen av maskinen gjør det mindre stressende for knær, hofter og rygg. Mens elliptikken generelt betraktes som en lav til moderat påvirkning, er det måter å øke intensiteten uten å øke belastningen på kroppen din.
Noen maskiner har bevegelige håndtak som du kan skyve og trekke med overkroppen, og de fleste lar deg pedalere i omvendt - noe som gjør kalvmuskulaturen og hamstringene mer. Ved å øke både øvre og nedre kropp øker du samtidig hjertefrekvensen og gir deg en bedre total trening.
