The Best Cardio Workouts for Abs

Det er mange effektive kardiovaskulære treningsøkter som involverer magesmellene dine, og gir deg den dobbelte fordelen av å øke både kardiovaskulær utholdenhet og kjernestyrke. Kardiovaskulær trening ved hjelp av naturen bidrar til å redusere kroppsfett, og for å se resultatene av mage treningen må du først fjerne alt overskytende fett som kan hindre de visuelle resultatene av magestyrken. Hvis du prøver å få kuttet, tonet abs, så kombinerer en kardiovaskulær øvelse med en mageøvelse en utmerket måte å få mest mulig ut av trening. Kombinere øvelser som høye knær, burpees og fjellklatrere i en treningsrutine eller hoppetau i kretskort i minst 15 minutter kan hjelpe deg med å fjerne overflødig fett og la bukmuskulaturen vise seg gjennom.

En gruppe mennesker gjør øvelser utenfor. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Høye knær

Høye knær er en utmerket hjerte-trening som involverer alle dine magesmerter. Start med føttene skulderbredde fra hverandre, og begynn å jogge på plass. Når du begynner å øke tempoet, begynner du å løfte knærne høyere til de når over midjen din på bevegelsens topp, som om du prøver å raskt klatre opp trapper. Når du begynner å konsekvent nå knærne over midjen din, prøv å opprettholde dette i minst 30 sekunder. Forsøk å fullføre minst tre sett med disse 30 sekundære repetisjonene i begynnelsen, med ett minutt hvileperioder i mellom, og arbeid deg opp.

Hoppetau

Hoppetau er en under-vurdert, nesten glemt kardio-øvelse som virker en hel del muskelgrupper, spesielt kjernen din. Begynn med en 15 minutters hoppe treningsrutine, gjør grunnleggende hopp i fem minutter, ett minutt til venstre og høyre fot, tre minutter vekslende ben, og slutte med fem minutter av grunnleggende hopp. Etter hvert som din kardiovaskulære utholdenhet utvikler seg, jobber du opp til en 30 minutters rutine. Hele tiden du hopper tauet fokuserer målrettet på å holde bukmuskulaturen bøyd samtidig som du opprettholder jevn pust.

burpees

Selv om de har et merkelig navn, er Burpees en utmerket høy kaloriforbrenning, kardio-trening som involverer mage musklene i flere stadier av øvelsen. For å starte en Burpee, start i en knebøystilling med hendene foran deg. I en rask bevegelse legger du hendene på bakken foran deg og sparker føttene dine ut til du er i en push-up stilling. Så snart føttene slår bakken, ta dem tilbake opp mot brystet og ta en knepposisjon igjen. Øyeblikkelig hoppe opp i luften så høyt som mulig og lande tilbake til en knepstilling. Gjenta hele prosessen til du har fullført tre sett med 12 repetisjoner, og ta ett minutt pause mellom hvert sett.

Fjellklatrere

Fjellklatrere er en fysisk krevende kardiovaskulær øvelse som fullt ut engagerer hver muskel i bukområdet. Start denne øvelsen ved å anta en push-up-posisjon, opprettholde en straight back, og med hendene om skulderbredde fra hverandre. Begynn med å bringe ditt høyre kne mot høyre hånd, når du kommer i full grad av bevegelsen, rør lett tåen mot bakken, og legg tilbake benet tilbake til sin helt utstrakte stilling. Gjør nøyaktig samme rekke handlinger med venstre ben. Denne øvelsen er ment å bli gjort i et raskere tempo, samtidig som du opprettholder sikkerhet og form. Først gjør du tre sett med 30 sekunders repetisjoner, og jobber deg opp, ideelt sett bør du kunne gå i et helt minutt før du hviler.