De beste øvelsene for thoracic tilbake smerte
Mange amerikanere lider av ryggsmerter i en eller annen form. Thoracic ryggsmerter betyr at smerten ligger i øvre eller midt bak. Det er mange årsaker til thoracic ryggsmerter, som ikke løftes ordentlig, dårlig stilling, tilbringer for mange timer i en dårlig stol på jobben eller en tidligere skade. Uansett årsak, kan enkelte øvelser bidra til å ta smerten bort.
Sommerfuglen
Ifølge Schiffert Health Center ved Virginia Tech University, er sommerfuglen en god rehabiliteringsøvelse for de som har bröstbrystsmerter. For å starte, legg hendene på skuldrene med håndflatene vendt nedover. Deretter hold hendene på plass på skuldrene og prøv å bringe albuene så nær hverandre som mulig foran kroppen. Det skal være en strekkfølelse i muskler i overkroppen. Hold denne posisjonen for tre pust og deretter tilbake til startposisjon. Gjør ett til tre sett med 10 til 15 gjentakelser av denne øvelsen.
Thoracic Stretch
Den thoracale strekk begynner å sitte på gulvet med beina strukket ut rett og føtter peker opp. Legg hendene på midten av låret for å holde så sakte bevege hodet og nakken for å krølle mot magen. Hold denne krøllede stillingen i 15 sekunder, og gjenta tre ganger. Strekningen fortsetter å dele to ved å peke høyre albue og skulder frem mot bakken og vri overkroppen til venstre. Hold denne vridde posisjonen i 15 sekunder. Gjenta sekvensen for å vri motsatt vei med venstre albue pekende fremover. Vri hver side totalt tre ganger.
Mid-Trap-øvelse
Columbia University Medical Center anbefaler mid-trap øvelsen for å rehabilitere øvre ryggsmerter. Begynn med å ligge på magen på en fast overflate. En pute kan foldes og plasseres under brystet for ekstra støtte og komfort. Ta armene rett ut til sidene med albuene rett, tommelen peker mot taket. Løft armene sakte til taket, og klem sammen skulderbladene sammen. Senk armene sakte tilbake til startposisjonen. Begynn med tre sett med 15 repetisjoner.
Yoga Shoulder Stretch
Å strekke skuldrene er en populær måte å bidra til å lindre bröstbrystsmerter. Enkel yoga poser og strekker kan hjelpe kompliment treningsprogrammet. Denne strekningen krever enten et håndkle eller et motstandsbånd eller stropp. Begynn med å sitte opp i en behagelig stilling på knærne. Hold håndkleet, båndet eller stroppen undervist med begge hender. Rett armene og flytt håndkleet, båndet eller stroppen over hodet på en innånding og strekk deretter armene bak på en puste. Bare strekke så langt tilbake som armene kan gå mens de forblir raske og uten smerte. Gjør øvelsen totalt 10 ganger.
