Den beste frukten å spise mens du prøver å miste vekt

Frukt gir mange verdifulle næringsstoffer som kan støtte immunforsvaret. I tillegg er dietter rik på frukt forbundet med forbedret vektstyring og vekttap, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For best resultat, innlemme frukter i et balansert, næringsrikt kosthold som inneholder grønnsaker, hele korn, magert protein og sunne fettstoffer. Søk godkjenning fra legen din før du prøver vekttap eller gjør betydelige diettendringer.

En kvinne spiser grønt eple på en tallerken. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Funksjon

Fritt frukt til salgs på et marked. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Frukt gir et utvalg av vitaminer og mineraler, hvorav mange er antioksidanter. Frukt gir også vann og fiber, noe som vil holde deg fyldigere lengre, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Frukt gir et næringsrikt, naturlig søtt alternativ til høykalori søtsaker som godteri, brus og bakevarer.

typer

Appelsiner vokser på et tre. (Bilde: Tom Brakefield / Stockbyte / Getty Images)

Mens alle frukter kan støtte vekttapet, kan visse typer frukt gi de fleste fordeler. Velg frisk frukt over tørket frukt og fruktjuicer fordi fersk frukt gir rikere mengder næringsstoffer og pleier å være mer tilfredsstillende. Ikke-sukker tilsatt frossen frukt gir et verdifullt sekundært alternativ. Lavglykemiske frukter - frukt som har en mild effekt på blodsukkernivået - kan støtte blodsukkernivå og appetittkontroll. Høyfibrer frukter kan støtte din fordøyelsessykdom og forbedre følelsen av satiation.

Lavglykemiske frukter

Friske kirsebær på et marked. (Bilde: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

For bedre blodsukkerbalanse, energinivåer og redusert cravings for søtsaker, velg lavglykemiske frukter. I en studie publisert i Journal of the American Medical Association i 2007, fant forskerne at et lavglykemisk diett gir større vekttap hos overvektige voksne i alderen 18 til 35, enn et fettfattig kosthold. Mens de fleste frukter er milde til moderate på den glykemiske indeksen, inneholder frukt som er minst på spekteret kirsebær, grapefrukt, svisker, tørkede aprikoser, bær, epler, appelsiner, fersken, pærer og druer.

High-Fiber Fruits

Bananer til salgs på et marked. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

For forbedret fordøyelsessystemer, innlemme fiberfibrer. Mens alle frukter gir noen mengder fiber, spesielt fiberrike varianter inkluderer epler, avokado, bananer, bær, tørkede aprikoser, svisker, fiken, guava, kiwi, appelsiner og pærer. For bedre vekttap resultater, legg til fiberrike frukt, for eksempel blåbær eller skiver banan, til frokostblandingen og andre måltider.

Tilleggsforslag

Pærer til salgs på et marked. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Fordi frukt er relativt lave i kalorier, men høyt i næringsstoffer, kan du konsumere dem mer liberalt enn andre matvarer under og etter kostholdet ditt. For å høste tilstrekkelige mengder næringsstoffer, foreslår Harvard School of Public Health minst to porsjoner frukt daglig, som er mengden som finnes i to epler av gjennomsnittlig størrelse, appelsiner, fersken eller pærer; 8 oz. fruktjuice; 4 ss. av tørket frukt eller 1 kopp bær. Sikt på en rekke ferske, fargerike frukter for å høste de bredeste ernæringsmessige fordelene. Når du prøver å gå ned i vekt, unngå hermetisert frukt pakket i sukkerholdige sirup siden dette vil øke kaloriinntaket. For spesifisert veiledning, diskutere dine vekttapsmål med kvalifisert medisinsk eller diettprofessor.