Chopra Meditasjonsteknikk for å miste vekt
Når folk tenker på å miste vekt, er det vanlig å telle kalorier og svette gjennom grusomme treningsøkter. Men forfatter og holistisk helsepersonell Deepak Chopra antyder at meditasjon kan hjelpe med vekttap. Faktisk beskrev Chopra i en "Huffington Post" artikkel hvordan meditasjon kan forårsake nok positiv forandring i hjernen på bare åtte uker for å rewire kroppens kretsløp, og hjelpe deg med å endre dine vaner og andre atferd. Chopra foreslår å kaste ut den gamle ideen om at biologi er skjebne til fordel for bevissthet som skjebne.
En kvinne som holder en tallerken jordbær utenfor. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Mindfulness Meditasjon
De fleste typer meditasjon innebærer å sitte i lengre perioder. Mindfulness meditasjon, som Chopra anbefaler for vekttap, kan gjøres sitte eller mens du gjør dine daglige aktiviteter. Nøkkelen til mindfulness meditasjon er å være oppmerksom. Det betyr ikke multitasking. For eksempel å øve oppmerksomhet på meditasjon mens du spiser, vær oppmerksom på maten din i stedet for å lese, snakke eller se på TV under et måltid. Chopras metode oppfordrer deg til å smake og nyte maten, men for å se nøye på hvor mye du spiser og hvorfor. Hold din bevissthet i kroppen din, i stedet for å synkronisere og merk at du er fylt igjen.
Bevissthet og vekt
Folk taper ofte uten å prøve å begynne å meditere, sa Chopra i et intervju på Dr. Oz Show. Dette har å gjøre med å øke bevisstheten om hva som skjer i kroppen din, sa han. Folk spiser av to grunner: fysisk og følelsesmessig sult. Meditering kan bidra til å berolige deg nok til at du er mindre sannsynlig å bli stresset ut og bruke mat som en håndteringsmekanisme.
Sultenivå
Bevissthet om magen din er en stor del av Chopras bevisste meditasjonsstrategi for å miste vekt. Legg en hånd på magen før du spiser og tenk på hvor sulten du er. På en skala fra en til ti, med en som sulter og ti er etter Thanksgiving middag, anbefaler Chopra å vente til ditt sultnivå er nær en. Mat smaker bedre når du er sulten. En tom mage er størrelsen på en lukket nese. Åpne hendene dine og forestill deg at de to palmer er fulle av mat. Det handler om riktig beløp, sier Chopra. Du må bare fylle magen to tredjedeler for optimal fordøyelse. Dette handler om et nivå fem på en til ti skala.
Slåss eller flykt
Det høye stressnivået i den moderne verden holder folk i kamp eller flymodus, sa Dr. Oz under sitt intervju med Chopra. Når du er stresset, frigjør steroider og øker magefett, sa han, fordi kroppen tolker kronisk stress som hungersnød. Men meditasjon motvirker dette svaret. I stedet for å stresse ut, beroliger meditasjon nerver og avverger det ekstra magefett.
