Ketogen diett og søvnløshet
Ketogen dietter som den populære Atkins dietten forårsaker raskt vekttap ved å sende kroppen til en tilstand kjent som ketosis. Dessverre kan de også føre til helseproblemer, inkludert søvnløshet eller dårlig søvn. Forholdet mellom ketose og søvnløshet er ikke fullt ut forstått, siden mye av bevisene for lenken er anekdotisk, men en bedre forståelse av ketogen diet og sunn søvn kan hjelpe deg med å ta de riktige avgjørelsene om vekttapsplanen din. Snakk med legen din dersom søvnløshet er kronisk, og før du begynner med vekttap.
En kvinne lider av søvnløshet. (Bilde: megaflopp / iStock / Getty Images)Hvordan Ketogenic Dieter Arbeid
Et ketogent diett er høyt i fett og lite karbohydrater og protein. En sunn kropp forbrenner karbohydrater for energi, så hvis det ikke er diettkarbohydrater til stede, blir det energibutikker glykogen og fett som fører til raskt vekttap. Når fettvev bryter ned, blir kullfragmenter kalt ketoner frigjort i blodet, og forårsaker ketose. Vekttap kan være raskt i begynnelsen, noe som kan forårsake den ofte rapporterte følelsen av eufori og uvanlig høy energi. Dette kan bidra til søvnproblemer.
Søvnløshet
Søvnløshet er et problem å sovne eller sovne, eller et mønster av kronisk dårlig søvn. Tilstanden kan skyldes mentale tilstander som angst eller depresjon, rusmisbruk, hormonelle eller livsstilsendringer og enkelte medisiner eller sykdommer. Kosttilskudd som koffein eller andre stimulanser, eller endringer i kosthold, kan også spille en rolle. Søvnløshet kan ofte behandles med livsstilsendringer som stressreduksjon, trening og slutte koffein, tobakk og alkoholforbruk. Alternativ behandling som akupunktur og massasje kan være nyttig. Hvis du lider av søvnløshet, se legen din for å utelukke eventuelle underliggende problemer.
Karbohydrater, Ketosis og Sleep
Karbohydrater er ofte kjent som "komfortmat" på grunn av deres beroligende effekt på kroppen. Hele kornkarbohydrater gir kroppen en jevn tilførsel av glukose for å holde energi konstant, men de forbedrer også inntreden av aminosyren L-tryptofan i hjernen. L-tryptofan bidrar til produksjonen av serotonin, som beroliger kroppen og hjelper deg med å sove. Siden ketogen dietter eliminerer karbohydrater, elimineres denne diettkilden til L-tryptofan også. L-tryptofan kosttilskudd har vist seg å hjelpe noen tilfeller av søvnløshet. Snakk med legen din om hvorvidt de kan være riktig for deg.
Andre risikoer for ketogen dietter
Ketogen dietter gir raske, men midlertidige resultater, og sammen med søvnløshet kan forårsake slike negative bivirkninger som nyresteiner, forstoppelse, elektrolytt ubalanse, kolesterolproblemer og langvarig leverskade. Mange deltakere i ketogene diettplaner rapporterer redusert kraft og dehydrering. I en klinisk studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", mistet emner på ketogene og ikke-ketogene dietter omtrent samme vekt og viste samme forbedringsnivå i insulinfunksjonen. American Medical Association anbefaler ikke ketogen dietter for trygt vekttap.
