Antall knep Det tar å brenne 3500 kalorier

Squats er en populær calisthenic og vektløfting øvelse. Når du utfører squats, målretter du alle musklene i underkroppen mens du brenner kalorier som kan hjelpe til med vekttap. Som du kanskje vet, er det viktig å telle kalorier til å håndtere vekten din. Fordi alle utfører squats i et annet tempo, er det mer ideelt å telle tiden det ville ta for deg å brenne 3500 kalorier med knep.

En treningsgruppe gjør knep med kettleballs utenfor. (Bilde: CREATISTA / iStock / Getty Images)

Riktig Squat Form

Squats kan utføres med bare din kroppsvekt, mens du holder dumbbells eller bruker en squat maskin på en helseklubb. Stillingen til kroppen din er den samme for hver metode. Det viktigste å huske er å bevege seg sakte og holde knærne bak tærne. Hvis tærne strekker seg over knærne, øker du risikoen for knesmerter og skade. Stå rett opp med føttene 2 til 3 meter fra hverandre. Bøy knærne langsomt og senk kroppen din til et knep. Gå så lavt som mulig, eller til lårene er jevne med bakken, stå opp og repeter.

Kalorier Per MInute

Mengden kalorier du brenner i løpet av en øvelse er basert på din vekt, intensitet av aktiviteten, type aktivitet og varighet. Ifølge What's Cooking America, kan du finne ut hvor mange kalorier du brenner i ett minutt, gjør knebøy ved å multiplisere .096 av vekten din i pounds. For eksempel vil noen som vekter 150 lb bestemme at .096 x 150 = 14,4 kalorier per minutt. For å finne ut hvor lenge du må gjøre squats for å nå 3.500 kalorier, vil du da dele 3500 med svaret fra forrige ligning. Derfor er 3.500 / 14.4 = 243.

Squat Sessions

Å vite kalorier du brenner kan gå langt for å hjelpe deg med å nå dine vekttap eller treningsmål. For hver 3500 kalorier du brenner kan du miste 1 kg av vekt. Det tar flere timer å brenne denne mange kalorier med knep alene. Du kan da bestemme å fullføre alle knepene i en økt eller splitte den opp i løpet av noen få dager.

Bland det opp

Utføring av knep i lang tid kan gjøre musklene slitne og sårbare. Det kan også føre til ledsmerter i ankles eller knær. Tenk på andre lignende øvelser som brenner kalorier og tone de samme muskelgruppene. Lunges, step-ups, benpressen og benkrøllen retter seg mot hamstringene, glutes og quadriceps musklene i underkroppen. Alternere hvilken type trening du utfører kan også bidra til å hindre deg i å treffe et platå i resultatene dine.