Antall ganger du bør trene hver uke for å holde arteriene sunne

Ønsker du å holde hjertet ditt sunt og arteriene dine unclogged? Ny forskning viser nøyaktig hvor mye trening du bør få for å holde begge i optimal helse. Praktisk, rett?

Dette er den nøyaktige mengden trening du bør gjøre for å holde arteriene unge og unclogged. (Bilde: 2020 / @ klebersmith)

En ny studie bestemmer at det er nok til å trene to til tre ganger i uken i 30 minutter for å holde mellomstore arterier (de som leverer oksygenert blod til hodet og nakken) unge. Personer som trente fire ganger i uken eller mer holdt i tillegg deres hovedarterier - som gir blod til både bryst og mage - sunt. I utgangspunktet, hvis du vil holde hjertet ditt ung, planlegg å trene minst fire ganger hver uke.

"Dette arbeidet er veldig spennende fordi det gjør det mulig for oss å utvikle treningsprogrammer for å holde hjertet ungdommelig og til og med slå tilbake tid på eldre hjerter og blodårer," forklarte en av forfatterne av studien, Benjamin Levine, MD, grunnlegger og direktør for Institutt for trening og miljømedisin (IEEM) på Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.

Forskere ved Institutt for trening og miljømedisin på Texas Health Presbyterian Hospital og University of Texas Southwestern Medical Center oppnådde 102 personer over 60 år som hadde konsekvent holdt oversikt over deres treningsvaner gjennom livet. De så også på arteriell stivhet av hver deltaker, som er en nøkkelindeks for arteriell helse.

Så delte de fagene inn i fire grupper basert på hvor ofte de trente. Det var de "stillesittende" folkene (som deltok i mindre enn to treningsøkter per uke), de "uformelle trenerne" (med to til tre per uke), de "engasjerte trenerne" (som logget fire til fem per uke) og de "Master athletes" (som klarte å trekke ut en forbløffende seks til syv treningsøkter i en enkelt uke). Resultatene? Som nevnt ovenfor ble det funnet å være best å trene minst fire ganger i uken i 30 minutter.

De fleste av oss vet allerede at fordelene med å trene strekker seg forbi fysisk utseende. Ikke bare kan det øke humøret ditt, det kan også hindre en rekke kroniske helsemessige forhold, hjelpe til med bein og muskelhelse og alvorlig forbedre kardiovaskulær helse.

Jo, denne studien har feil. Det spesifiserer ikke nøyaktig hvilken type øvelsesdeltakere som er involvert i, bare at de teller "moderat" intensitet og over og at prøven av deltakere var relativt liten. Imidlertid er disse anbefalingene ikke urealistiske, og er ganske konsistente med de i sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC), noe som tyder på at voksne får minst to timer og 30 minutter med moderat trening per uke eller en time og 15 minutter med kraftig trening. Så, ja, ingen unnskyldninger.

Hvis denne nye forskningen ikke er nok motivasjon til å få din rumpe fra sofaen, er det ni uventede ting som skjer når du forlater treningsrutinen din. Nå flytt deg!

Hva tror du?

Er du overrasket over resultatene av denne nye studien? Hvor ofte trener du per uke? Hva motiverer deg til å trene? Fortell oss i kommentarene!