Fordeler og ulemper med fad dietter

Når alle ser ut til å miste vekt og føle seg sunnere med den nyeste dietten, er det vanskelig å ikke hoppe på bandet. Uansett om det er lavt karbohydrat, lavt fett, alle bananer eller ingen korn, er det ofte en restriktiv kosthold og gir løfter det ikke kan holde. Det er ikke å si at hver eneste diett er dårlig. Noen innlemmer prinsipper som hjelper deg med å rydde opp dietten og starte sunne spisevaner som kan vare lenge.

To kvinner er på en restaurant som spiser salater. (Bilde: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)

Identifisere en fad

Hvis det lover raskt vekttap på en tilsynelatende gimmicky måte, sjansene er at du ser på en fad diett. Fad dietter utvikler vanligvis en kultlig følge raskt. Ofte trekker denne etterfølgeren seg like raskt - på jakt etter neste, nyeste og største vekttapsmetode. Fad dietter krever ofte at du skal kutte ut hele mat grupper eller kombinere bestemte matvarer. De kan begrense deler av bestemte matvarer mens du lover deg ubegrensede mengder andre - som kålssuppe eller babymat. En kjeppediet gir vanligvis en stiv meny samtidig som du gir deg lett vektreduksjon.

Potensielle ulemper

Fad dietter kan hjelpe deg å miste vekt raskt, men den vekten er like rask å returnere når du går tilbake til dine gamle spisevaner. Disse diettene unnlater å lære deg gode, bærekraftige matvaner for å vare i livet. American Council on Exercise merker at vanligvis en tredjedel av all vekt som går tapt med kosthold, gjenvinnes innen ett år, og de fleste gjenvinnes innen tre til fem år. Fad dietter mangler ofte ernæringsmessig da de kutte ut en hel matgruppe eller grupper. I stedet for å følge et balansert kosthold følger du en svært restriktiv måte som kan være vanskelig å holde seg til i lengre tid. Hvis du faller av kostholdsvognen, som er nesten uunngåelig når du er så begrenset, kan du føle deg som en fiasko, og at en sunn vekt ikke er innenfor rekkevidde. Mange fad dietter ikke oppfordrer mosjon, et viktig element i en sunn livsstil.

Ikke alle dårlige

En fad diett kan hjelpe deg med å identifisere funksjonene i ditt eksisterende diett som undergraver din vekt og helse. Mange, som Clean Program, VB6 diett og Eat Right for Blood Type, avviser det vanlige amerikanske kostholdet, som har en tendens til å inneholde mange raffinerte mel, behandlet mat og sukker, og tilbyr et alternativ som inneholder mer grønnsaker, frukt og helkorn. Fad dietter som den franske kvinnens diett kan gjøre deg oppmerksom på porsjonsstørrelser og hjelpe deg å dempe tankeløs snacking som bidrar til vektøkning.

Beste Dieting Råd

Å miste vekt krever innsats og engasjement. Enhver diett som forteller deg ellers vil være borte i morgen, erstattet med neste beste ting. Bare livslang forandringer vil holde deg frisk for livet. American Heart Association sier den beste måten å miste vekt på, er med et porsjonsstyrt kosthold som vektlegger ferske grønnsaker, frukt, fullkorn og fettfattig meieri sammen med vanlig fysisk aktivitet. Dr. Mark Hyman er enig i at man unngår bearbeidet mat, spesielt de som inneholder tilsatt raffinerte sukkerarter og mel, og understreker kvalitet, hele matvarer i stedet fører til en sunnere vekt og kropp. Han bekrefter også at trening er en viktig komponent i vekttap og vektvedlikehold.