Tips om hvordan du mister 15 pounds i 6 uker

Når du endelig er klar til å gjøre endringer i kostholdet ditt for å gå ned i vekt, ønsker du alltid at vekten var av i går. Det er alltid bedre å gå ned i vekt sakte hvis du vil ha langsiktige resultater. Å miste 15 pund over seks uker er mulig, men du må kanskje jobbe litt vanskeligere for å holde den av. Rådfør deg med legen din eller diettmannen for å diskutere sikre måter å miste vekt på og hjelpe deg med å designe en plan som passer dine behov.

Miste 15 pund i seks uker med en endring i kaloriekvasjonen. (Bilde: Artem Gorokhov / iStock / Getty Images)

En titt på tallene

Å miste fett og ikke muskel, du vil ikke miste mer enn 2 pund i uken. Når målet ditt er å miste 15 pund i seks uker, er det en hastighet på 2,5 pund i uken, noe som kan risikere tap av noen av dine dyrebare kalori-brennende muskler.

Ett pund av fett inneholder 3500 kalorier, noe som betyr å miste 15 pund om seks uker, du må opprette et daglig underskudd på 1200 kalorier. En kombinasjon av kosthold og mosjon fungerer best for å forhindre ekstrem kaloribegrensning. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer sier at du ikke bør spise mindre enn 1000 kalorier om dagen med mindre det er regissert av legen din.

Du kan bestemme at kaloribehovet skal gå ned i vekt ved først å holde rede på hva du vanligvis spiser, og deretter trekke 1000 kalorier fra det nummeret. For eksempel, hvis du spiser 2300 kalorier om dagen, må du redusere ditt daglige inntak til 1300 kalorier og trene for å brenne ytterligere 250 kalorier.

Lav-kalori sunn mat

Et tusen kalorier er en stor del å kutte fra kostholdet ditt, så den største hindringen du må komme deg over er sult. Det er imidlertid ikke kalorier som holder deg full, men mengden mat du spiser. For å være full mens du spiser færre kalorier for å miste 15 pund, fyll dietten med lavt energi-tett mat, som inneholder få kalorier i stor mengde, for eksempel frukt og grønnsaker, fettfri meieriprodukter, fullkorn, bønner, magre proteiner og buljongbaserte supper. For å holde lokket på kalorier, vær forsiktig med bruk av oljer, nøtter og frø, og unngå stekte matvarer og søtsaker.

Eksempel Måltid

Din vekttap plan bør bør inkludere 3 måltider og en matbit. Du kan bli fristet til å hoppe over måltider for å miste 15 pund, men det kan føre til intens sult og overmåling.

En fylling frokost kan inkludere en tre-egg omelett fylt med 1/2 kopp terninger rød og grønn paprika og løk og 1 unse med lavt fett cheddarost, servert med 1 1/2 kopper kubisk cantaloupe, for 395 kalorier. Til lunsj, hold sulten bort på vekttap dietten med 2 kopper blandet greener toppet med 1/2 kopp skiver agurk, 1/2 kopp drue tomater, 3 gram skiver kyllingbryst og 2 ss fettsalat salat dressing med fem helkornsprakkere og to clementines for 390 kalorier. På middag kan du nyte 3/4 kopp tofu stektfryst med 2 kopper blandede grønnsaker som brokkoli, gulrøtter og selleri med 1 teskje sesamolie, revet fersk ingefær og lavnatrium soyasaus og serveres med 1 kopp kokt brun ris for 500 kalorier. For en matbit, spis 1 kopp grønnsaks- og bønnesuppe for 80 kalorier. Denne måltidsplanen gir 1365 kalorier for dagen.

Øv å miste 15 pund i seks uker

For å sikre at du møter kaloriunderskuddet ditt for å miste 15 pounds, inkluderer vanlig trening som en del av ditt vekttapsprogram. Det finnes en rekke måter å brenne de ekstra kaloriene på, men mengden du brenner avhenger av vekten din. For eksempel brenner en 155 pund person 260 kalorier i løpet av en 30-minutters lav-effektive aerobic-klasse, mens en 185 pund person brenner mer enn 300 kalorier som gjør den samme treningen. Å gå på et tempo på 4 miles per time kan hjelpe en 155 pund person brenne 167 kalorier i 30 minutter, mens en 185-person brenner 200 kalorier.

For å begrense muskel tap på planen, inkludere styrketrening to dager i uken som en del av treningsrutinen din. Muskel er mer metabolisk aktiv enn fett, noe som kan bidra til å gi stoffskiftet et løft. Hvis legen din gir det bra for deg å trene, ta kontakt med en personlig trener for å få en treningsplan som passer dine behov.