Vekt trening Vs. Kjører for vekttap

Når målet ditt er å gå ned i vekt, vil du ta skritt mot å brenne så mange kalorier som mulig. Dette skyldes at når du brenner et større antall kalorier enn du tar inn fra det du drikker og spiser, tvinger du kroppen til å bryte ned og bruke det ekstra fettet du bærer. Mens du løper vil det føre til at du brenner et større antall kalorier, har vekt trening også evne til å støtte vektreduksjonen.

Par kjører sammen utenfor. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Nøkkel til å miste vekt

Antallet kalorier du brenner hver dag, avhenger av antall kalorier du brenner med fysisk aktivitet, samt kalorier kroppen din bruker til å forbrenne funksjonen og vedlikehold av en rekke kroppsprosesser, som refereres til som metabolsk hastighet. Opprettelsen av et 3500 kaloriforbrudd er et pund av fettutslipp. Derfor, for å støtte dine vekttapsmål, ideelt sett gjør du justeringer for å øke både kalorier som brennes gjennom trening og metabolsk hastighet.

Løpens påvirkning

Running gjør at du kan brenne et betydelig høyt antall kalorier veldig raskt. Hvor mange kalorier det vil brenne, avhenger av kroppsvekten din samt tempoet som du kjører. Ifølge helsestatus vil en person som veier 180 pund, brenne om 691 kalorier i 60 minutter når han kjører til 5 mph, om 821 når han kjører ved 6 mph og ca 940 kalorier når han kjører på 7 mph. Derfor, ved å kjøre alene, så lenge en sunn spiseplan følges, kan en 180 pund person skape et 3.500 kaloriunderskudd og dermed miste et pund fett hver fjerde til fem 60 minutters løpende treningsøkter.

Fordeler med vektopplæring

Løftevekter brenner ikke så mange kalorier som kjører mens du deltar i treningen. Ifølge helsestatus vil personen som veier 180 pund, brenne om 281 kalorier under en generell løfteøvelse på 60 minutter, til ca 497 kalorier under en kraftig 60-minutters løftesesjon. Men vekt trening er den mest effektive måten å sette på muskelmasse. Ifølge American Council on Exercise, fører tilstedeværelsen av magert muskel deg til å brenne et større antall kalorier gjennom dagen, fordi det krever flere kalorier for å opprettholde muskelvev. Som et resultat øker du din metabolske hastighet og brenner et større antall kalorier gjennom dagen.

Vinnende kombinasjon

Både løp og vekt trening støtter et vekttap program, med hver tilbyr ulike fordeler, men begge resulterer i en økning i daglig kalorier brent. Hvis du skulle kombinere begge treningsaktivitetene i treningen din, vil du samtidig brenne et høyt antall kalorier med kjøring, samtidig som du øker stoffskiftet med vekt trening. Hvis du bare deltar i en øvelse type, fordi kjøring vil hjelpe deg å brenne et større antall kalorier, er det jo mer effektivt av de to for å miste vekt.