Vekt trening med skulderpåvirkning

Millioner menn og kvinner over hele verden nyter vekt trening som en form for trening. Shoulder impingement syndrom oppstår når senen på supraspinatus muskel blir klemt i den øvre bakre skulderen. Opprinnelsen til skulderstimuleringssyndrom er ofte dårlig overkroppsstilling på grunn av ubalanser i styrke. Korrigere kilden til den dårlige stillingen med strekk og styrke øvelser reduserer symptomene, mens du bruker perfekt teknikk mens du løfter kan du trene og ikke forverre tilstanden.

Man gjør skulderpresser på treningsstudioet. (Bilde: dolgachov / iStock / Getty Images)

Anatomi

Supraspinatus er den øverste muskelen i rotator mansjettgruppen. Det forbinder skulderbladet, eller scapula, til overarmbenet eller humerus. Supraspinatus-senen løper gjennom en smal tunnel i øvre bakre skulder. Inne i dette begrensede rommet er hvor senen blir kompromittert og symptomene blir ofte følt.

Holdning

Dårlig holdning og feil overkroppsmekanikk skapt av ubalanser i styrke fører til skulderbelastning ved å begrense supraspinatus senens smale passasje. Hvis de indre rotatormuskulaturene i skulderen (pectoralis major, subscapularis og latissimus dorsi) overstyrer rotator mansjetten og scapular retractor musklene, vil skuldrene bli rullet frem i dårlig stilling. Denne dårlige stillingen, sammen med den fremre vognen av hodet, ble kalt øvre krysssyndrom av funksjonell anatomiekspert Dr. Vladimir Janda. Øvre kors syndrom fører til mange overkroppsforhold, inkludert skulderpåvirkning.

Gjennomføring

Gjennomfør treningsøvelser for å styrke overstyrte muskler og strekkøvelser for å redusere muskelspenning og øke fleksibiliteten i de stramme musklene. Korrigere styrken ubalanser vil forbedre holdning og redusere impingement, og dermed eliminere smertekilden.

Øvelser

Utfør vektløftøvelser som rader, trekker, pulldowns og renser med dumbbells, kabler, en kettlebell eller en barbell for å styrke rhomboids og mellom og nedre deler av trapezius musklene. Du kan også utføre kroppsvekt, liggende opptrekk eller omvendte rader, for å styrke disse musklene, som trekker eller trekker skulderbladene mot hverandre. Lese eller legg av trening brystet og fremre skuldre så lenge det tar å rette opp stillingen og gjenopprette riktige bevegelsesmønstre. Eliminer enhver øvelse som øker smerten din. Dr. Clay Hyght of Bodybuilding.com skriver, "Barbell benkpresser synes å forverre tilstanden når du har det." Utfør omvendt tonehøyde med lett motstand for å styrke rotator mansjettmuskler.

Teknikk

Vær streng om riktig teknikk når du utfører rader, pulldowns, pull-ups og omvendt tonehøyde. Når du begynner bevegelsen, trekker du skulderbladene bakover som om du klemmer sammen de indre bunnhjørnene på skruene dine. Dette sørger for riktig posisjonering av skulderen og begynner riktig muskelbevegelsesmønster. Strekk de indre rotatorene på skuldrene ved å utføre flere sett med haken opphengstangen og brystdøren strekker seg hver dag i 40 til 60 sekunder.